Squat hewayî

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat hewayî

Air Squat werzîşek berbelav û tev-beden e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hemstrings, û glutes, dike armanc, di heman demê de hêz û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber mezinbûna wê û hewcedariya bê amûran maqûl e. Mirov dixwazin ku Squats-a hewayê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dikin, lê di jiyana rojane de hevseng, pozîsyon û tevgera fonksiyonel jî çêtir dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat hewayî

• Dest bi tevgerê bikin ku lingên xwe paşde bixin û çokên xwe bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, dema ku ji bo hevsengiyê destên xwe li ber xwe rakin.
• Laşê xwe daxin xwarê heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re hevaheng bin û berê xwe nedin wan.
• Demekê li binê squatê bisekine, koka xwe tevde bike û sînga xwe hilde.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, destên xwe paşde ber bi aliyên xwe daxin.

Têrakan binxwendinê Squat hewayî

• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev pozîsyona herî baş e ku hûn glutes û hamstringên xwe tevlihev bikin. Lêbelê, heke ew bibe sedema nerehetiyê an jî heke hûn nikaribin forma xwerû bidomînin, xwe bi darê zorê nexin nav squatek kûr.
• Bingeha xwe tevbigerin: Abs û masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê mijûl bibin. Ev ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn hevseng û aramiyê biparêzin, lê ew di heman demê de pişta weya jêrîn ji tengahiyê jî diparêze. Çewtiyek hevpar jibîrkirina tevlêbûna bingehîn e, ku dikare bibe sedema feqîriyê

Squat hewayî FAQ

Karwan bindest dikin Squat hewayî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Air Squat bikin. Ew tevgerek bingehîn e ku ji bo fêrbûna destpêkeran pir girîng e ji ber ku ew bingehek ji bo gelek ceribandinên din pêk tîne. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku ji bo destpêkan re bibe alîkar ku bi alîkariya perwerdekarek an pisporek fitnessê dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat hewayî?

• Goblet Squat: Ev cûrbecûr girtina giranek an kettlebellek nêzî sînga xwe dema ku squat pêk tîne, lê zêdekirina pêkhateyek hêza laşê jorîn e.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek yek-lingî ya squat hewayê ye ku balansek girîng, nermbûn û hêz hewce dike.
• Squat Pulse: Ev guherto di pozîsyona 'xwarê' ya squat de dimîne û tevgerên piçûk ên jor û xwarê pêk tîne, ku dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkan zêde dike.
• Sumo Squat: Ev cûrbecûr helwestek berfireh û tiliyên tiliyên xwe ber bi derve ve vedihewîne, ku ji squat hewaya kevneşopî bêtir ran û gûtan hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat hewayî?

• Deadlifts Air Squats temam dikin û balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan, yên ku di tevgera şûştinê de têne bikar anîn, lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigerin, hêz û sekna giştî ya laş pêşve dixin, ku ji bo forma guncan a rast girîng e.
• Box Jumps ji bo Air Squats pêvekek hêja ne ji ber ku ew tevgera plyometrîkî vedigirin, ku ji bo zêdekirina hêz û teqînê di laşê weya jêrîn de dibe alîkar, qonaxa ajotina jor a squat baştir dike.