Swimmer Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Swimmer Kicks

Swimmer Kicks temrînek pir bi bandor e ku bingeh, gûtan û laşê jêrîn dike hedef, hêz, nermbûn û bîhnfirehiya we zêde dike. Ew ji bo melevangerên ku dixwazin hêza lêdana xwe baştir bikin û ji bo her kesê ku dixwazin laşê xwe û bedenê xwe yê jêrîn tonik bikin, werzîşek hêja ye. Ev temrîn ne tenê di baştirkirina behreyên weya avjeniyê de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyon û hevsengiya çêtir jî pêşve dike, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdekek girîng dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimmer Kicks

• Sîng, dest û lingên xwe ji erdê rakin, stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Dest bi lêdana lingên xwe jor û berjêr bi tevgerek lêdana pêlandinê bikin, mîna ku hûn ê dema avjeniyê lê bixin.
• Di heman demê de, destên xwe bi tevgerek heman rengî ber bi jor û xwarê bimeşînin, mîna derbek avjeniyê.
• Van tevgeran ji bo mîqdarek dem an dubareyan bidomînin, da ku hûn bi tevahî navgîniya xwe tevbigerin da ku pişta xweya jêrîn biparêzin.

Têrakan binxwendinê Swimmer Kicks

• Kick ji Hip: Xwe ji çokan dûr xistin. Ev xeletiyek hevpar e ku bandoriya werzîşê kêm dike û dibe sedema zirarê. Divê lêdanên we ji lingan werin, bi lingên we dirêjkirî û çokên we hinekî xwar bin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û lingên we bi rêkûpêk tevbigerin.
• Leza Berdewam: Hewl bidin ku di dema lêdanê de lezek domdar biparêzin. Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin lêxin, lê çiqas bi domdarî hûn dikarin leza xwe biparêzin. Lêdana bi lez û bez dikare bibe sedema westandina bilez û bandora werzîşê kêm bike.
• Lingên Flexed: Çewtiyek din a hevpar nîşankirin e

Swimmer Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Swimmer Kicks?

Erê, destpêk dikarin temrîn Swimmer Kicks bikin. Lêbelê, divê ew bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew nerehetî an êşek bibînin, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimmer Kicks?

• Kicks Dolphin: Di lêdana perperokan de û di dema destpêk û zivirandinê de tê bikar anîn, ev yek tê de her du ling bi hev re bi tevgerek qamçandinê ber bi jor û jêr ve diçin, mîna ku delfîn avjeniyê dike.
• Lêdana pêsîrê: Wekî lêdana beqê jî tê zanîn, ev tê de çokên xwe xwar dikin û lingan ber bi lingan ve tînin, dûv re lingan bi tevgerek dorveger radikin derve û li dora xwe berî ku wan careke din bînin cem hev.
• Lingên meqesê: Di lêdana kêlekê de tê bikar anîn, ev tê de lingek ber bi pêş ve diçe û yê din jî ber bi paş ve diçe berî ku wan li hev biqelişe, dişibihe livîna cotek meqes.
• Kicks Egg Beater: Ev teknîkek pêşkeftî ye ku pir caran di poloya avê de an melevaniya hevdemkirî de tê bikar anîn, ku ling bi şêwazên dorhêl ên guhezbar tevdigerin, mîna tevgera hêkdankê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimmer Kicks?

• Plank Jacks: Dema ku di serî de werzîşek zikê ye, Plank Jacks di heman demê de palpiştên hipê û masûlkeyên laşê jêrîn jî tevdigerin, mîna Kicks Swimmer, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî, ya ku ji bo tevgerên avjeniyê yên bi bandor hewce ne, baştir dike.
• Supermans: Supermans di serî de pişta jêrîn û gûtan hedef digirin, masûlkeyên ku di dema Kicks Swimmer de jî mijûl dibin. Ev temrîn bi baştirkirina hêz û bîhnfirehiya van masûlkeyan Swimmer Kicks temam dike, bi vî rengî di dema tevgerên avjeniyê de laşê jêrîn çêtir piştgirî dike.