Swimmer Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Swimmer Kicks

Swimmer Kicks xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn û lingan hedef digire, beşdarî çêtirkirina hêz, hevseng û nermbûnê dibe. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, di nav de werzişvanên ku armanc dikin ku behreyên xwe yên avjeniyê zêde bikin an jî her kesê ku li xebatek kêm-bandor digerin. Mirov dixwazin Kicks Swimmer bikin ji ber ku ew di rastkirina pozîsyonê, tonkirina masûlkan, û hevrêziya laş de bêyî ku hewcedariya amûrek taybetî hebe dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimmer Kicks

• Dest, sîng û lingên xwe ji erdê rakin, bi koka xwe re tevbigerin da ku laşê we aram bimîne.
• Dest bi lêdana lingên xwe ber bi jor û jêr ve bi tevgerek firandinê bikin, mîna ku hûn ê gava avjeniyê lê bixin.
• Di heman demê de, berevajî destên xwe hildidin jor û jêr, tevgerek avjeniyê teqlîd dikin.
• Van tevgeran ji bo demek diyarkirî an dubareyan bidomînin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Swimmer Kicks

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lêdana lingên xwe pir bilind dûr bisekinin. Ev dikare pişta we teng bike û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, tevgerên piçûk, kontrolkirî armanc bikin. Divê hêza lêdanên we ji lingên we were, ne ji çokên we.
• Tevlêbûna bingehîn: Teknîkîyek bingehîn a ji bo ku hûn herî zêde ji lêdanên avjeniyê werbigirin ev e ku hûn bi koka xwe ve mijûl bibin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de xebata ku hûn ji werzîşê digirin jî zêde dike.
• Bêhna Berdewam: Dema ku vê temrînê dikin bêhna xwe negirin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahî û nerehetiya nehewce. Di şûna wê de, şêwazek nefesê ya domdar li seranserê xwe biparêzin

Swimmer Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Swimmer Kicks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Swimmer Kicks bikin. Ev temrîn tevgerek kêm-bandor e ku ji bo baştirkirina hêza bingehîn, nermbûn, û fitnessa giştî pir girîng e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundî û demdirêjî zêde bike. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimmer Kicks?

• Kick Dolphin: Ev lêdana di lêdana perperokan de tê bikaranîn û her du ling bi hev re bi tevgerek mîna pêlekê ber bi jor û jêr ve diçin û tevgera dûvê delfînê dişibînin.
• Bi lêdana pêsîrê: Her weha wekî "lêdana beqê" tê zanîn, ev tê de çokên xwe xwar dike û lingan ber bi laş ve tîne, dûv re bi tevgerek dorveger lêdixe û vedigere.
• Kick Scissor: Ev lêdan di lêdana milî de tê bikar anîn, ku lingek ber bi pêş ve diçe û yekî din bi paş ve dimeşe, paşê ew bi tevgerek mîna qemerê berepaş vedigerin.
• Kicka qamçiyê: Ev lêdan guhertoyek lêdana pêsîrê ye, ku ling bi tevgerek dorveger bi çokan hinekî ji hev dûr têne lêdan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimmer Kicks?

• Plank di heman demê de Kicks Swimmer temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema tevgera lêdana avjeniyê de girîng in.
• Rakirina lingan werzîşek din a bikêr e, ji ber ku ew li ser masûlkeyên zikê jêrîn û lepikên hipê dixebitin, hêz û kontrolkirina tevgera weya lêdanê di lêdanên avjeniyê de baştir dikin.