Decline Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Decline Crunch

The Decline Crunch temrînek zik a bi bandor e ku rektusê zikê û zikê xwe dike hedef, ji bo xurtkirin û tonkirina navikê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ne ku digerin ku dersên xwe yên ab xurt bikin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê ji bo feydeyên wê yên di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê ya tevayî, û afirandina zikê masûlk û diyarkirî pêk bînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Crunch

• Dema ku pişta xweya jêrîn li ber bencê girêbide, masûlkeyên zikê xwe bikşînin û laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve rakin.
• Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn bi rûnkê re di têkiliyê de dimîne û milên we û pişta we ji rûkê rakin, balê bikişînin ser hewildana zikê xwe.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyona qirçîna xwe bisekinin, di zikê xwe de girêkbûna hîs bikin.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Decline Crunch

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku ji bo rakirina laşê xwe bilez bikar bînin, ku dikare bibe sedema birînên pişt û stûyê. Girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku tîrêjê xwe berbi çokên xwe rakin, û gava ku hûn xwe paşve dakêşin, tevgerên xwe kontrol bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zirarê bigirin.
• Stûyê xwe li hev bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn stûyê xwe bixin dema ku qirikê dikin. Ev dikare bibe sedema tengahiya stûyê. Di şûna wê de, destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe û stûyê xwe di rewşek bêalî de, li gorî stûyê xwe, bihêlin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefeskirin beşek girîng a her werzîşê ye, lê ew bi taybetî ye

Decline Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Decline Crunch?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Decline Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş ji qirşikek birêkûpêk piçekî dijwartir e ji ber ku ew zikê zordar dixebitîne. Wekî destpêkek, girîng e ku meriv bi bingehîn dest pê bike û hêdî hêdî berbi temrînên dijwartir ve pêşve bibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, çêtir e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Crunch?

• Krîza berevajî red bikin: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn laşê xweya jêrîn ber bi sînga xwe ve radikin, zikê xwe yê jêrîn dikin hedef.
• Decline Oblique Crunch: Ev cûrbecûr tê de dema ku hûn ber bi jor dipijiqînin torsa xwe bizivirînin, masûlkeyên qelew ên li aliyên zikê xwe bikin armanc.
• Krîza Kabloyê Dûr Dike: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûnçikek daketinê ne makîneyek kabloyê bikar tînin, dema ku hûn qîr dikin kabloyê ber bi laşê xwe ve dikişînin.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: Ev tê de avêtina topek dermanê ber bi jor ve gava ku hûn li ser çîpek daketinê diqulipînin, hêmanek hevrêzî û hêzê li werzîşê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Crunch?

• Planks ji Decline Crunches re temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku dema ku ya paşîn balê dikişîne ser zikê rektusê, ya pêşîn tevahiya navikê, tevî zikê transvers û masûlkeyên piştê vedigire, hêz û aramiya bingehîn a giştî pêşve dike.
• Twistên Rûsî ji bo Decline Crunches xebatek din a baş a temamker e ji ber ku ew çîpên qels dikin armanc, ji bo pêşvebirina hêzek bingehîn û pênasekirina hevseng û hevseng, di heman demê de tevgera zivirî jî baştir dikin.