Stretch Zikê Paşverû

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Zikê Paşverû

Dirêjkirina zikê paşverû werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, nermbûn û hêzê zêde dike, di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin êşa piştê sivik bikin an tona masûlkeyên zikê xwe zêde bikin. Mirov dixwazin ku tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê di pêşxistina bingehek bihêz de dibe alîkar, lê di heman demê de hevseng, aramî, û fonksiyona laşê giştî jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Zikê Paşverû

• Hêdî hêdî pişta xwe bidin pişta xwe, pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tevde bikin, dema ku ji bo piştgirîyê destên xwe li pişt xwe dirêj bikin.
• Heya ku hûn di zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin bi paş ve bizivirin, li gorî asta rehetiya xwe 15-30 saniyeyan li vê pozîsyonê bigirin.
• Bi kişandina laşê xwe bi karanîna masûlkeyên zikê xwe hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Zikê Paşverû

• Positioning Rast: Li ser zikê xwe li ser maçek razan. Destên xwe li ber xwe û lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin. Laşê jorîn û laşê xwe yê jêrîn bi hevdemî ji erdê rakin. Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin. Positiona nerast dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê bistînin û gava ku hûn wê paşde ber bi matikê ve dakêşin. Nefesa rast arîkariya oksîjenkirina masûlkeyên we dike û dikare bandoriya dirêjkirinê baştir bike.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku hewl didin ku laşê xwe pir dûr bixin da ku hewl bidin ku dirêjbûnê kûr bikin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Girîng e ku guhdarî bikin

Stretch Zikê Paşverû FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Zikê Paşverû?

Erê, destpêk dikarin temrînek Veguhastina Abdominal Backward bikin. Lêbelê, divê ew pê ewle bin ku wê bi nermî û bi baldarî bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek pispor an pisporê fitnessê wan di pêvajoyê de rêber bike da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Zikê Paşverû?

• Standing Backward Bend, ku wekî Standing Back Arch jî tê zanîn, guhertoyek din e ku hûn li wir rast radiwestin, destên xwe didin ser pişta xweya jêrîn, û bi nermî ber bi paş ve diçînin.
• Poza Kobra, pozek yogayê ya populer, guhertoyek e ku hûn li ser zikê xwe radizin, destên xwe li tenişta milên xwe dixin, û dema ku zikê xwe dirêj dikin, laşê xwe yê jorîn hildigirin.
• Bridge Pose guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokên xwe dihejînin, lingên xwe didin erdê, û ling û torsa xwe ber bi tavan ve radikin, zikê xwe dirêj dikin.
• The Bow Pose guhertoyek din a îlhama yogayê ye ku hûn li ser zikê xwe radizin, çokên xwe dixin, pişta xwe digihînin çokên xwe, û sînga xwe ji zikê xwe radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Zikê Paşverû?

• Pozê Kobra temrînek din e ku Dirêjkirina Zikê Paşverû temam dike, ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên di binê piştê de were xurtkirin û di heman demê de masûlkeyên zik jî dirêj bike, pozîsyon û lihevhatina çêtir pêşve bixe.
• Bridge Pose di heman demê de bi xurtkirina pişta jêrîn û gûtan, Di heman demê de îstîqrara bingehîn jî baştir dike, ku dikare bandorkeriya Zikê Paşverû zêde bike.