Stretch Zikê Paşverû

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Zikê Paşverû

Vejandina zikê paşdemayî werzîşek bikêr e ku di serî de li ser xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên zikê, başkirina aramiya bingehîn, pozîsyon û nermbûnê disekine. Ev temrîn ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna kesane re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku hêza zikê xwe zêde bikin, tenduristiya piştê piştgirî bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û di dawiyê de beşdarî tevkariya laşî ya giştî bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Zikê Paşverû

• Hêdî hêdî li ser lingên xwe rûnin, laşê xwe yê jorîn ber bi paş ve bizivirînin û destên xwe li pişt xwe dirêj bikin, kefên xwe ber bi jor ve bibin.
• Sîngê xwe ber bi jor û derve bikişîne, dema ku hûn dirêj dibin, pişta xwe bizivirînin, û di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin.
• Bi baldarî vegere rewşa destpêkê û laşê xwe ber bi pêş ve bikişîne û qûna xwe ji pêtên xwe rake.
• Vê werzîşê 5-10 carî dubare bikin, da ku hûn forma rast û kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Stretch Zikê Paşverû

• Tevgera Kontrolkirî: Xwe ji bazdanê dûr bixin. Bawer bikin ku hûn hêdî û bi zanebûn tevbigerin, balê bikişînin ser tevgera stûn û masûlkeyên zikê xwe. Tevgerên birêkûpêk an bilez dikarin bibin sedema zirarê û dê feydeya tevahî ya dirêjbûnê nede we.
• Teknîka nefesê: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn wê kûr bikin derxin. Ev ji bo rehetkirina masûlkan dibe alîkar û bandora dirêjkirinê zêde dike.
• Germkirin: Bêyî germbûnek birêkûpêk neçin nav Stretcha Zikê Paşverû. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din. Bi kêmanî 5-10 hûrdeman derbas bikin

Stretch Zikê Paşverû FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Zikê Paşverû?

Erê, destpêk dikarin temrînek Veguhastina Abdominal Backward bikin. Lêbelê, divê ew baldar bin ku werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku nermbûn û hêza wan baştir dibe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Zikê Paşverû?

• Pozê Kobra guhertoyek din e, ku hûn li ser zikê xwe radizin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn hildigirin, zikê xwe dirêj dikin.
• Bow Pose, ku hûn li ser zikê xwe radizin, çokên xwe dixin, digihîjin çokên xwe, û sînga xwe ji erdê radikin, rêyek din a hêja ye ku hûn zikê xwe dirêj bikin.
• Bridge Pose guhertoyek din e; Li vir, hûn li ser pişta xwe radizên, çokên xwe dihejînin, û lingên xwe radikin dema ku lingên xwe li ser erdê dihêlin.
• Wheel Pose guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di pozîsyona pirê de dest pê dikin û dûv re destên xwe li tenişta guhên xwe dixin berî ku hûn hilkişînin da ku bi laşê xwe re "teker"ek çêbikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Zikê Paşverû?

• Poza Cat-Cow werzîşek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê zikê dirêj dike lê di heman demê de nermbûnek di stûyê de jî pêşve dike, ku dikare bi baştirkirina livîn û pozîsyona stûyê feydeyên Stretcha Paşverû ya Zikê zêde bike.
• Tevgera Bird-Dog di heman demê de Dirêjkirina Zikê Paşverû jî temam dike ji ber ku ew hem masûlkeyên zik û hem jî yên jêrîn dike armanc, hêz û aramiya bingehîn baştir dike ku dikare bandorkeriya Zêk Paşverû zêde bike.