Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational

Neck Extensor and Rotational Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên stûyê we dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyonê kêm dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an pozîsyona wan xirab e, ji bo kêmkirina êş û hişkbûna stûyê dibe alîkar. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare pozîsyona çêtir pêşve bixe, tevgerbûnê zêde bike, û potansiyel pêşî li pirsgirêkên girêdayî stûyê bigire, ku wê ji rûtîniya fitnessê ya her kesî re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heya ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de hestek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî serê xwe vegerînin rewşa bêalî.
• Heman pêvajoyê dubare bikin lê vê carê, serê xwe ber bi çepê bizivirînin da ku aliyê rastê stûyê xwe dirêj bikin.
• Vê temrînê 3-5 caran li her aliyek bikin da ku dirêjbûnek hevûdu misoger bikin.

Têrakan binxwendinê Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Dirêjkirin divê pêvajoyek hêdî, kontrolkirî be. Tevgerên bilez an bi hêz dibe ku bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Zêde dirêj nebin: Girîng e ku meriv xwe bi kêşek nerm hîs bike, lê gava ku hûn vê dirêjkirinê dikin divê hûn çu carî êşê nebînin. Heke hûn bikin, ev nîşanek e ku hûn pir zehf dikin. Hêsan bikin heya ku hûn dîsa hestek nermî hîs bikin.
• Destê xwe ji bo Piştgiriyê bikar bînin: Dema ku hûn beşa zivirî ya dirêjkirinê pêk tînin, hûn dikarin destê xwe bikar bînin da ku bi nermî serê xwe berbi alîkî ve bibin. Lêbelê, ji kişandina an zordariya serê xwe ji rêza tevgera wê ya rehet dûr bisekinin.
• Nefes: Xwe negirin

Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational FAQ

Karwan bindest dikin Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Neck Extensor û Rotational Stretch bikin. Ev temrîn sade ye û ne hewceyî alavan taybetî ye, ji bo kesên ji her astê fitnessê, di nav de destpêk jî, minasib dike. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Rûniştin an jî bi stûnek rasterast. 2. Hêdî hêdî serê xwe bi paş de bizivirînin heta ku hûn li banî mêze dikin. Divê hûn di ber stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 3. Vegere helwesta neutral. 4. Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heta ku çenga we bi ser milê we de be. Divê hûn li milê çepê yê stûyê xwe dirêjiyek hîs bikin. 5. Vegere helwesta neutral. 6. Bi zivirîna serê xwe ber bi çepê ve dirêjkirinê dubare bikin. Ji bîr nekin ku her gav tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational?

• Dirêjkirina zivirîna stûyê derewîn: Ev bi riya razana li ser pişta xwe ya li ser xalîçeyê pêk tê, dûv re hêdî hêdî serê xwe ji aliyekî din ve dizivirîne, dihêle ku masûlkeyên stûyê dirêj bibin û bizivirin.
• Dirêjkirina stûyê bi îlhama Yogayê: Ev tê de rawestîn an rast rûniştin, destê xwe yê rastê danî ser milê çepê yê serê xwe û bi nermî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bikişîne da ku masûlkeyên stûyê xwe dirêj bike û bizivirîne.
• Dirêjkirina stûyê bi destmalê: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê pêlavek hewce bikin. Wê bi ser serê xwe daxin û bikar bînin da ku bi nermî serê xwe bikşînin aliyekî, masûlkeyên stûyê dirêj bikin û bizivirînin.
• Dirêjkirina zivirîna stûyê supine: Ev tê de razana li ser we

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stûyê Extensor Û Dirêjkirina Rotational?

• Dirêjkirina pişta jorîn: Ev dirêjkirina stûyê û dirêjkirina zivirî temam dike bi armanckirina masûlkeyên trapezius û romboîd, yên ku stûyê piştgirî dikin û di tevgera wê de dibin alîkar, ji ber vê yekê tenduristiya giştî û nermbûna stûyê pêşve dike.
• Çinokên çeng: Ev temrîn palpiştên stûyê, ku masûlkeyên dijberê dirêjkirina stûyê ne, xurt dike. Bi xurtkirina van masûlkan, ew hevsengiyek di hêza masûlkan de peyda dike, ku ji bo domandina pozîsyon û fonksiyona stûyê rast girîng e.