Stûyê Flexor Û Stretch Rotational

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stûyê Flexor Û Stretch Rotational

Neck Flexor and Rotational Stretch ji bo kesên ku stûyê xwe hişkbûn an nerehetiyê dibînin, an jî kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî an li ber komputerê derbas dikin, werzîşek bikêr e ku hatî çêkirin. Ev temrîn di baştirkirina nermbûn, kêmkirina tansiyonê, û zêdekirina rêza tevgerê di stûyê de dibe alîkar. Mirov dixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku êşa stûyê sivik bikin, pozîsyona rast bikin, û pêşî li pirsgirêkên potansiyel ên girêdayî stûyê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stûyê Flexor Û Stretch Rotational

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi pêş de bitewînin, çengê xwe ber bi sînga xwe ve bibin û di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bihêlin da ku stûyê xwe dirêj bikin.
• Serê xwe vegerîne pozîsyona bêalî, paşê bi nermî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, li ser milê xwe mêze bikin, û 15-30 çirkeyan bigirin da ku aliyê rastê yê stûyê xwe dirêj bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe vegerînin navendê, dûv re zivirîna li milê xwe yê çepê dubare bikin û 15-30 saniyeyên din bihêlin.
• Vê rêza tevgeran 3-5 carî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku pêşî li zordariyek an zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Stûyê Flexor Û Stretch Rotational

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Tu carî stûyê xwe nehejînin û ne jî zorê li tu pozîsyonê nekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînek giran. Pêdivî ye ku dirêjbûn nerm û gav bi gav be, bihêle ku masûlkeyên stûyê we hêdî hêdî dirêj bibin û bizivirin.
• Herdu Aliyan Wekhev Dirêj Bikin: Dema ku beşa zivirî ya dirêjkirinê pêk tînin, girîng e ku hûn her du aliyên stûyê xwe wekhev dirêj bikin. Xwe ji xeletiya ku alîyekî li hember yê din dipejirîne dûr bixin. Ev dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê, ku dibe sedema tengahî û nerehetiyê.
• Li Bedena Xwe Guh Bide: Zêde xwe nede zorê. Ger hûn di dema performansê de êş an nerehetiyê hîs bikin

Stûyê Flexor Û Stretch Rotational FAQ

Karwan bindest dikin Stûyê Flexor Û Stretch Rotational?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzîşêya Neck Flexor û Rotational Stretch bikin. Ev temrîn ji bo mirovên ji her astên fitnessê sade û bikêr e. Ew dikare bibe alîkar ku tevger û nermbûna stûyê baştir bike, hişkiyê kêm bike, û pêşî li êşa stûyê bigire. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Di heman demê de divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stûyê Flexor Û Stretch Rotational?

• Dirêjkirina pişta stûyê: Ev temrîn tê de radiwestin ku lingên xwe ji hev dûr bixin, her du destên xwe bigihînin pişta xwe, bi destê xwe yê rastê li milê xwe yê çepê bigirin, û bi nermî destê xwe yê çepê bikişîne dema ku serê xwe ber bi rastê ve bizivirîne.
• Dirêjbûna stûyê Lateral: Ji vê guhertoyê re hewce dike ku hûn rast rawestin an rûnin, dûv re bi nermî serê xwe ber bi aliyek ve bizivirînin, masûlkeyên stûyê li aliyê berevajî dirêj bikin, û li aliyê din jî dubare bikin.
• Kevirê Pêş û Paşve: Ev dirêjkirina stûyê tê de serê xwe ber bi sîngê xwe ve bizivirîne, çend saniyeyan bigire, dûv re bi nermî bi paş ve bizivire da ku li banî binêre, hem li pêş û hem jî pişta stûyê xwe dirêj bike.
• The Levator Scapulae Stretch: Ev temrîn

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stûyê Flexor Û Stretch Rotational?

• Rolên Milên Paşverû: Van Stûyê Flexor And Rotational Stretch bi pêşvebirina livîn û nermbûnê di girêkên milan de, yên ku ji nêz ve bi stûyê ve girêdayî ne, temam dikin, bi vî rengî tevgera tevayî stû û milan baştir dikin.
• Dirêjkirina sîngê: Ev werzîş dikare halwestê baştir bike û tansiyonê di stû û pişta jorîn de kêm bike, ji bo Stretch Flexor And Rotational Stretch temamkerek baş e ji ber ku ew masûlkeyên derdorê dike hedef ku dikarin bibin sedema hişkbûn an êşa stûyê.