Suspension Triceps Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Suspension Triceps Dip

Suspension Triceps Dip temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de triceps dike hedef, di heman demê de mil, sîng û masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ji bo kesên ji hemî astên fitnessê îdeal e, ew bi tenê bi guheztina pozîsyona laş rê dide ziraviya guhezbar. Yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn zêde bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û aramiya laşê giştî zêde bikin dê vê werzîşê bi taybetî sûdmend bibînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Triceps Dip

• Destên xwe bi destên xwe ber bi paş ve bigrin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û lingên xwe ber bi pêş de bimeşin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Hêdî-hêdî milên xwe xwar bikin da ku laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û milên xwe ji guhên xwe dûr bixin.
• Gava ku milên we bi qasî 90 pileyî werin xwar kirin, bi dirêjkirina destên xwe û bi karanîna triceps xwe vegere pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Triceps Dip

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Pêdivî ye ku temrîn bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, dûv re bizivirin pozîsyona destpêkê. Tevgerên bilez û gemarî dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên xwe nagirin.
• Range Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Suspension Triceps Dip sûd werbigirin, hûn hewce ne ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe dakêşin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin berî ku hûn paşde bikişîne jor. Nekaranîna tevgerek bêkêmasî dikare bibe sedema xebatek bêbandor û dibe ku encam bide

Suspension Triceps Dip FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Triceps Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Triceps Dip bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin, wek kêş-up-up an dilopên rûkê, berî ku hûn biçin temrînên tevlihevtir ên mîna Suspension Triceps Dip. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek fitnessê ku hûn di nav werzîşê de çend carên yekem ku hûn wiya dikin rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Triceps Dip?

• Dilopên giran: Ev guherto girtina kemberek giran an girtina dumbbelek di navbera lingên xwe de dema ku tevgera dilopê pêk tîne da ku berxwedan û tundiyê zêde bike.
• Dilopên Destê Yekane: Di vê guhertoyê de, hûn di her carê de bi tenê destek bikar tînin, ku dijwariyê zêde dike û bingeha we ji bo aramiyê tevdigere.
• Ring Dips: Ev guherto ji bo tevgera dilopê li şûna baran zengilên jîmnastîkê bikar tîne, ku bi hewcedariya bêtir hevsengî û aramiyê dijwariyê zêde dike.
• Dilopên Serûber: Ji bo vê guhertoyê, li şûna ku hûn laşê xwe ber bi jêr ve bikşînin, hûn laşê xwe ber bi jor ve ber bi barkê ve dikişînin, ku bi rengekî din triceps dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Triceps Dip?

• Bench Press: Ev werzîş di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û sîngê, mîna Suspension Triceps Dips, lê ew dihêle berxwedana girantir, ku dikare bibe alîkar ku hêz û girseya masûlkeyê bi bandortir ava bike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead: Berfirehkirinên jorîn triceps îzole dikin, rasterast heman masûlkeyên wekî Suspension Triceps Dips, lê ji aliyek cûda ve, ji pêşkeftina triceps re rêgezek baş peyda dike.