Suspension Twist Side

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Twist Side

Suspension Twist Side temrînek dînamîk e ku di serî de bingehê, bi taybetî lingan hedef digire, di heman demê de milan, pişt û lingan jî digire. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn, aramî, û hêza zivirandinê baştir bikin. Tevlihevkirina Suspension Twist Side di rejîmek werzîşê ya we de dibe ku performansa weya werzîşê ya giştî zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Twist Side

• Pişta xwe bidin heta ku destên we bi tevahî li ber we dirêj bibin û laşê we di govekek sivik de be, piştrast bikin ku navika we tevlihev e û pişta we rast e.
• Naha, tîrêjê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, destika rastê ber bi aliyê xwe yê rastê ve bikşînin dema ku destika çepê ber bi derve ve dirêj bikin.
• Demekê bisekine û dûv re vegere navendê, tansiyonê di kemberên dakêşanê de biparêze.
• Tevgerê li milê çepê dubare bikin, destika çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişînin dema ku destika rastê ber bi derve ve dirêj bikin, dûv re vegerin navendê û ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Twist Side

• Helwesta Rast: Bi rûbirûbûna xala lengerê re dest pê bikin, destan bi destên xwe rast li ber xwe dirêj bikin. Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar ew e ku pir dûr an jî pir nêzikî xala lengerê raweste, ku dikare bandorê li ser bandorkirina werzîşê bike û dibe sedema birîndarbûnê.
• Engage Core: Mifteya pêkanîna Suspension Twist Side bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn di tevahiyê tevgerê de abs û glûtên xwe hişk bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku bila pişta jêrîn kar bike, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku zivirandinê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên xwe kontrol bikin. Lez nekin an leza xwe bikar neynin da ku laşê xwe bihejînin. Ev dibe sedema nebûna kontrol û

Suspension Twist Side FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Twist Side?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Twist Side bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tîrêjek ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û hevseng baştir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn nebawer in, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Twist Side?

• Suspension Twist Side with Medicine Ball bi tevlêkirina topek derman, ku hûn di nav destên xwe de digirin dema ku hûn dizivirînin, qatek dijwariyek zêde zêde dike.
• Aliyê Twist Suspension-a Pêşkeftî tevgerek zivirînek zûtir, dînamîktir vedihewîne, ku ew ji bo masûlkeyên bingehîn we xebatek dijwartir dike.
• The Suspension Twist Side with Resistance Band kişandina bendek berxwedanê dema ku dizivire, lê zêdekirina xebatek laşê jorîn li werzîşê digire.
• Incline Suspension Twist Side werzîşê diguhezîne bi pêkanîna wê li ser meylekê, ku goşeya tevgerê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Twist Side?

• Planks: Plankên Suspension Twist Side temam dikin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebitin, ango bingehîn, û aramî û hevsengiya giştî zêde dikin, ku ji bo pêkanîna Suspension Twist Side bi bandor girîng in.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên Çiya temrînek temamker a girîng in ji ber ku ew ne tenê li ser bingehê dixebitin, lê di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar jî baştir dikin, ku dikare bibe alîkar ku zexm û dirêjahiya dersên weya Suspension Twist Side zêde bike.