Hanging Pike

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Hanging Pike

Hanging Pike xebatek bingehîn a dijwar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku perwerdehiya xwe ya bingehîn xurt bikin maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xweya werzîşê ya giştî baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û bigihîjin deverek zikê diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hanging Pike

• Dema ku lingên xwe rast dihêlin, hêdî hêdî wan li ber xwe rakin heta ku bi erdê re paralel bin.
• Hilkişîna lingên xwe ber bi barkê ve bidomînin heya ku laşê we şeklê 'V' yê serûbinî çêbike.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, û paşê lingên xwe hêdî hêdî dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn navgîniya xwe tevbigerin û tevgerên we li seranserê werzîşê werin kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Hanging Pike

• ** Forma Xwerû biparêzin **: Dema ku Pikeya Daleqandî pêk tînin, pêdivî ye ku forma rast biparêzin. Pêdivî ye ku lingên we rast bin û berbi goşeyek 90-pileyan ve werin rakirin, û laşê we divê li serê tevgerê şeklê 'V' çêbike. Ji hejandina lingên xwe dûr bixin an jî bi lez û bez bikar bînin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Bala xwe bidin ser Bingeha xwe **: The Hanging Pike di serî de xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn di tevahiyê tevgerê de zikê xwe tevdigerin. Ji xeletiya hevpar a karanîna çîp an milên xwe ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin. Di şûna wê de, xuyang bikin ku absên xwe lingên xwe dikişînin jor.
• **Tevgera Kontrolkirî

Hanging Pike FAQ

Karwan bindest dikin Hanging Pike?

Tevgera Hanging Pike pir pêşkeftî ye û hêzek laşê jorîn, hêza bingehîn, û nermbûnê hewce dike. Dibe ku ji bo destpêkeran pêkanîna vê xebatê dijwar be. Lêbelê, destpêk dikarin bi temrînên sadetir ên mîna daliqandina çokan, bilindkirina lingan dest pê bikin, û hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin her ku hêz û fitnessa wan çêtir dibe, bi rê ve bibin. Her gav tê pêşniyar kirin ku form û teknîka rast hebe da ku ji zirarê dûr nekevin, ji ber vê yekê dibe ku ji bo destpêkeran bi fêde be ku rêberiya pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hanging Pike?

• Rakirina çokê daleqandî guhertoyek hêsan e ku hûn tenê çokên xwe digihîjin asta hipê.
• Windshield Wiper guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lingên xwe mîna Pikeka Daleqandî hildidin jor û dûv re wan ji alîkî din ve dizivirînin.
• Rakirina lingê daleqandî guhertoyek din e ku hûn lingên xwe rast dihêlin û wan digihînin asta hipê.
• The Hanging Scissor Kick guhertoyek dînamîktir e ku hûn li şûna ku her lingê xwe bi tevgerek mîna qemerê hildigirin jor e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hanging Pike?

• Tevgera Leg Raise di heman demê de Pike-ya daleqandî jî temam dike ji ber ku ew li ser lebatên hip û masûlkeyên zikê dixebitîne, hêz û bîhnfirehiya wan zêde dike, ku ji bo tevgera ber bi jor ve di Pike de daleqandî ne.
• Tevgera Plank xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ji bo avakirina hêz û aramiya bingehîn a giştî, başkirina kontrol û bîhnfirehiya laş di dema Daring Pike de dibe alîkar.