Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî

Hanging Straight Leg Hip Raise temrînek dijwar a zikê ye ku zikên jêrîn, çîpên çîp û lingan dike armanc, hêz û aramiya bingehîn pêşve dixe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin pênaseya zikê xwe zêde bikin û kontrola giştî ya laş baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin li bendê bin ku pozîsyona çêtir, performansa werzîşê ya pêşkeftî, û kêmkirina êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî

• Lingên xwe li hev û rast bihêlin, paşê hêdî hêdî wan li ber xwe bilind bikin heta ku bi erdê re paralel bin.
• Dema ku lingên we paralel bin, tevgerê bi hilgirtina lingên xwe ber bi sîngê xwe ve bidomînin, pê ewle bin ku ling û pişta xwe rast bihêlin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî çîp û lingên xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina lingên xwe dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema werzîşê ya bêbandor û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe yên bingehîn da ku tevgera lingên xwe kontrol bikin.
• Nefeskirin: Dema ku vê temrînê pêk tînin nefesgirtina rast pêdivî ye. Dema ku hûn lingên xwe hildigirin û dema ku hûn wan dadixin nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser laşê we.
• Gav bi gav pêşde biçin: Heke hûn destpêkek in, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn vê werzîşê bi lingên rast bikin. Hûn dikarin bi çokên xwar dest pê bikin û gava ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wan rast bikin. Ji lezkirina qonaxa pêşkeftî dûr bisekinin ji ber ku ew dibe sedema birîndarbûnê.

Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî?

Erê, destpêk dikarin temrînek Hanging Straight Leg Hip Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be. Ev temrîn hêzek bingehîn û kontrolek baş hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin, mîna bilindkirina çokê daliqandî an bilindkirina lingê derewîn, û hêdî hêdî berbi Rakirina Nigê Rasta Hêzdar ve pêşve diçin her ku hêza wan baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn temrînan bi forma rast bikin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî?

• Bilindkirina lingê rast a girankirî: Zêdekirina giraniyê, wek topek dermanê di navbera lingên we de, dijwarî û tundiya werzîşê zêde dike, masûlkeyên bingehîn ên we bi bandortir armanc dike.
• Rakirina lingê rastê ya bi darê ve: Ev guherto tê de dema ku hûn lingên xwe bilind dikin lingên xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, ku ew masûlkeyên qelew ên li aliyên zikê we dike hedef.
• Rakirina lingê rast bi zivirîn: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe rast hildidin jor û dûv re laşê xweya jêrîn bi alîkî ve dizivirînin, ku di heman demê de lingên xwe û zikê jêrîn dike hedef.
• Alternatîf Rakirina Lingê Rast a Alternatîf: Ev cûrbecûr hildana yek lingê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike di heman demê de hîn jî xebatek baş ji bo masûlkeyên bingehîn peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Hip Rast Daleqandî?

• Bicycle Crunches di heman demê de bilindkirina lingê rasterast ya daleqandî jî temam dike ji ber ku ew her du tevgerên guhêz û dirêjkirinê vedigirin, ku ne tenê masûlkeyên zikê xurt dikin, lê di heman demê de livîna hipê jî baştir dikin.
• Twistên Rûsî temrînek temamker a mezin in ji ber ku, mîna Rakirina Nigê Rast a Hêlkirî, ew tevahiya navikê tevdigerin, lê bi giranîyek taybetî li ser pêçanan, hêza zivirî û nermbûna torso zêde dikin.