Tap Milê Çok

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tap Milê Çok

The Kneeling Shoulder Tap temrînek giraniya laş a pirreng e ku di heman demê de aramî û hevsengiyê baştir dike û di heman demê de pal, mil û milan xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji bo kapasîteya wê ya ku bi hevdemî gelek komên masûlkeyê tev bigere, fitnessa fonksiyonel pêşve bibe û hêza laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tap Milê Çok

• Dema ku lingên xwe sabît bin û navika we têkel be, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê vegerîne erdê, hevsengî û aramiya xwe biparêze.
• Niha, destê xwe yê çepê ji erdê rakin û li milê xwe yê rastê bixin.
• Destê xwe yê çepê li erdê vegerînin da ku yek dubarekirinê biqedînin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê destan bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Tap Milê Çok

• Tevgerên Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar lezkirina tevgeran e. Di şûna wê de, her tilika milê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir bandoriya werzîşê jî zêde dike.
• Îstiqrar biparêzin: Gava ku hûn li milên xwe dixin, laşê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve hejandin an hejandin. Ev xeletiyek hevpar e ku bandoriya werzîşê kêm dike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku bingeha xwe hişk û laşê xwe bi îstîqrar bihêle.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Bi nihêrîna pir dûr an berjêr, stûyê xwe teng nekin. Nêrîna xwe berjêr û hinekî li pêş xwe bihêle, stûyê xwe di rewşek bêalî de bigire. Ev rîska stûyê xwe kêm dike.
• Pêşveçûn hêdî hêdî

Tap Milê Çok FAQ

Karwan bindest dikin Tap Milê Çok?

Erê, destpêker dikarin temrînek Kneeling Shoulder Tap bikin. Ew xebatek bi hêsanî hêsan e ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku ji rêbernameyê ji perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tap Milê Çok?

• Bi Banda Berxwedanê re Tepika Milê Çokan: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora destikên we tê xêzkirin, û dijwariyek zêde li werzîşê zêde dike.
• Bi dumbbell Tepeya Ser çokan: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de di her destî de girtina dumbbelek sivik digire, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya di mil û navika we de zêde bike.
• Tepika Çokê ya Yek-Ling: Ev guherto tê de hilkişandina çokek ji erdê dema ku lêpikên ser milê pêk tîne, dijwariyek din li hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
• Tepka Milê Çok bi Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di serê tevgerê de zivirînek lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn guhên xwe tevbigerin û hêza xweya bingehîn a giştî baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tap Milê Çok?

• Planks: Ev temrîn Tepikên Milên Çokan temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser aramî û hêza bingehîn, arîkariya baştirkirina hevseng û pozîsyona giştî dike, di heman demê de mil û milan jî dixebitîne.
• Çiyagerên çiyê: Ew temamkerek mezin in ji Tepikên Milên Çokan re ji ber ku ew perwerdehiya kardio û hêzê didin hev, navik, mil û milan dikin hedef, di heman demê de rêjeya dil jî zêde dikin, bi vî rengî fitness û bîhnfirehiya giştî zêde dikin.