Twist Side Bridge

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Twist Side Bridge

Pira Twist Side temrînek dînamîkî ye ku di serî de ling, pişta jêrîn, û milan dike hedef, ku beşdarî xurtkirina hêz û aramiya bingehîn dibe. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin pira Twist Side Bridge-ê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hevseng, hevrêzî û hêza laşê giştî ya xwe baştir bikin, ku dikare hem ji bo tevgerên rojane û hem jî ji bo performansa werzîşê sûdmend be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Side Bridge

• Lingên xwe ji erdê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xetek rast biafirînin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Dûv re, milê xwe yê jorîn ber bi tavan ve bilind bikin û dûv re hêdî-hêdî tiliya xwe bizivirînin dema ku milê xwe yê jorîn têxin binê laşê xwe.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, lingên xwe hilkişin û laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
• Di dawiyê de, tîrêjê xwe vekin û vegerin pozîsyona destpêkê, paşê temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Twist Side Bridge

• Tevgera Kontrolkirî: Tûyê xwe hêdî û bi kontrol bizivirînin. Lezkirina tevgerê dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna tevlêkirina masûlkeyên bingehîn, bilez bikar bîne. Bala xwe bidin ser zivirîna ku ji bejna we tê û ne tenê milên we.
• Bêhna rast: Di dema werzişê de bêhna xwe negirin. Dema ku hûn dizivirin nefesê, dema ku hûn vedigerin cîhê destpêkê derxin. Bêhna rast arîkariya navikê dike û oksîjena ku jê re hewce dike peyda dike.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Ji çîpkirina stûyê xwe ber bi jor an xwarê dûr bixin; divê ew

Twist Side Bridge FAQ

Karwan bindest dikin Twist Side Bridge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twist Side Bridge bikin. Lêbelê, heke ew guhertoya standard pir dijwar bibînin divê ew bi guhertoyek guhezbar an hêsantir dest pê bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, ew hêdî hêdî dikarin berbi guhertoyên dijwartir ên werzîşê pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Side Bridge?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku hûn di pozîsyona pira alîkî de ne, berî ku zivirandinê bikin, hilkişîna lingan pêk tînin.
• Weighted Twist Side Bridge: Ji bo dijwariyek lêzêdekirî, hûn dikarin giraniyek di destê xweya azad de bigirin dema ku zivirandinê dikin.
• Pira Single Leg Twist Side Bridge: Ev guheztin di dema ku guheztinê de lingek xwe ji erdê radike, hevseng û hêza pêwîst zêde dike.
• Pira Berevajî Twist Side: Li şûna ku hûn ber bi erdê ve bizivirin, di vê guhertoyê de hûn ber bi tavan ve ber bi jor ve dizivirin, masûlkeyên cihêreng tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Side Bridge?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, ku dişibin pira Twist Side Bridge, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya zivirandinê baştir dike.
• Side Plank: Ev temrîn li ser heman komên masûlkeyên wekî Pira Twist Side Bridge, nemaze li ser lingan û gûtan dixebite, hêza giştî ya laş çêtir dike û bandorkeriya Pira Twist Side Bridge zêde dike.