Weighted Counterbalanced Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Weighted Counterbalanced Squat

Weighted Counterbalanced Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û gûtan jî dike armanc, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzişvanên pêşkeftî vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi guheztina giraniyê ve li gorî astên cihêreng fitnessê were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dibe alîkar ku balansek, nermbûn, û hêza giştî ya laş baştir bike, ku wê hem ji bo behremendiya gelemperî û hem jî performansa di werzîşên cihêreng de sûdmend dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Counterbalanced Squat

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyona squat, pişta xwe rast, sînga xwe jor, û çokên xwe li pişt tiliyên xwe bihêlin.
• Piştrast bikin ku ranên we bi erdê re paralel in, û giraniya we li ser lingên we be, plakaya giraniyê ya li pêş we wekî berevajiyê biparêze.
• Demekê li binê squatê bisekine, dûv re hêdî hêdî pêlên xwe bikişîne da ku vegere pozîsyona rawestanê û dema ku plakaya giraniyê li pêş dirêjkirî bihêle.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê tevgerê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Weighted Counterbalanced Squat

• Hilbijartina giraniyê: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Pir giran dikare bibe sedema forma nebaş û xetera zirarê zêde bibe. Pir sivik e, û dibe ku hûn nekarin feydeyên tam ên werzîşê bistînin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma xwe pratîk bikin û hêdî hêdî her ku hêz û teknîka we çêtir dibe zêde bibin.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Zêde nizm çûna dikare tengahiyek nehewce bide ser çokên we, dema ku têra xwe nizm nekeve dibe ku bi tevahî masûlkeyên we tevnegere. Lêbelê, kûrahî dikare

Weighted Counterbalanced Squat FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Counterbalanced Squat?

Erê, destpêk dikarin werzişê Weighted Counterbalanced Squat bikin, lê divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin forma rast biparêzin û ji zirarê dûr bikevin. Her weha girîng e ku meriv teknîka rast fêr bibe berî ku giranan zêde bike. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku rêbernameyek pisporê fitnessê hebe û di destpêkê de çavdêrî bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Counterbalanced Squat?

• Squat Pêşiyê: Ev guherto tê de girtina barbelek li ber laşê xwe li ser stû û milên xwe, bi qurçikan bi tundî mijûl dike û hêza laşê jorîn baştir dike.
• The Overhead Squat: Ev guhertoya pêşkeftî girtina barbellek an dumbbelan li ser serê xwe dema ku squat pêk tîne, ku hevseng, nermbûn û hêza bingehîn pir dijwar dike.
• Squat Split Bulgarî: Ev cûrbecûr tê de danîna lingek li ser rûnkê an gavê li pişt xwe û lingê pêşiyê xêzkirin, ku dibe alîkar ku meriv her carê li aliyekî laş çarçik, çîp û gûtan hedef bigire.
• The Box Squat: Ev guherto di nav xwe de xwar li ser qutiyek an palgehek û dûv re rawesta li jor e, ku dikare bibe alîkar ku form û kûrahiyê baştir bike,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Counterbalanced Squat?

• Lunges xebatek din a temamkerê Squat-a Weighted Counterbalanced e, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê - çarçik, gûtan, û hamstrings dikin hedef - lê bi rengek yekalî, ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê ku dibe ku hebe dibe alîkar.
• Goblet Squat temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna çargoşe, gûtan, û hemstringan jî dike armanc, lê giraniya pêş-barkirî dikare ji bo baştirkirina şekl û pozîsyona we bibe alîkar, ku dikare ji bo pêkanîna Squat-a Weighted Counterbalanced sûdmend be. .