Weighted Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Weighted Squat

Weighted Squat temrînek hêzdar e ku ji bo bihêzkirin û tonekirina laşê jêrîn, nemaze quadriceps, hamstrings, û glutes hatî çêkirin, di heman demê de aramiya bingehîn û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku giranî dikare li gorî hêz û kapasîteya meriv were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin Squatsên Weighted tevlî rûtîniya xwe ya xebatê bikin ji ber kapasîteya wê ya zêdekirina mezinbûna masûlkan, baştirkirina tevgerê, û zêdekirina performansa werzîşê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Squat

• Gava ku hûn hêdî-hêdî çokên xwe hildiweşînin û laşê xwe dadixin mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûniþtin, sînga xwe rast û çokên xwe li ser tiliyên xwe bihêlin.
• Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, piştrast bikin ku pişta we li seranserê tevgerê rast bimîne.
• Dema ku hûn di nav pêlên xwe de derdixin da ku laşê xwe vegerînin rewşa destpêkê, lingên xwe rast bikin lê çokên xwe negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Weighted Squat

• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev kûrahiya herî baş e ji bo squat. Lêbelê, heke nerehet be an jî heke hûn nikaribin forma xweya xwe biparêzin, xwe bi darê zorê nedin squatek kûr, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên çok û piştê.
• Dabeşkirina giraniyê: Dema ku squatek bi giranî pêk tînin, divê giranî li ser lingên we bi rengek wekhev were belav kirin. Dûr nekevin ser tiliyên tiliyên tiliyên xwe an jî pêtên xwe, ji ber ku ev dikare hevsengiya we ji holê rabike û zextek nehewce bide çokên we.
• Bikaranîna Giranan: Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Zû zû rakirina giran dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel.

Weighted Squat FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin û ne pir giran dest pê bike. Di heman demê de pir girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku pêşî li birîndaran bigire. Dibe ku destpêk bixwazin berî ku berbi squatên giran ve biçin dest bi kêşên giraniya laş bikin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Squat?

• Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku squat dikin kettlebell an dumbbell nêzî sînga xwe digirin.
• Squat Overhead: Li vir, giranî li ser serê xwe bi destên ku li seranserê tevgerê bi tevahî dirêjkirî têne girtin.
• Zercher Squat: Ev guhertoya squat tê de girtina giraniyê di qulika milên xwe de, li nêzî sînga xwe digire.
• Squat Split Bulgarî: Ev temrînek yekalî hewce dike ku lingek li pişt we li ser rûnqek an qutiyek were bilind kirin, dema ku giranî di destên we de an li ser milên we tê girtin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Squat?

• Deadlifts squat bi giranî temam dikin ji ber ku ew zincîra paşîn armanc dikin, di nav wan de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya squat bingehîn in.
• Rakirina golikan ji squatên giran re pêvekek girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku di parastina hevseng û aramiyê de di dema tevgera squat de rolek girîng dilîzin.