Weighted Hanging ling-hip raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Weighted Hanging ling-hip raise

Rakirina ling-hip Weighted Hanging xebatek bingehîn a dijwar e ku abs, hips û pişta jêrîn dike armanc, di heman demê de hêza girtinê û kontrola giştî ya laş jî baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin dersên xwe yên zikê û bingehîn xurt bikin maqûl e. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku navgînek bihêztir, diyarkirî ava bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û hevseng û aramiya xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Hanging ling-hip raise

• Bi xistina çokên xwe dest bi temrînê bikin û zikê xwe yê jêrîn bikar bînin da ku lingên xwe bilind bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Ji vê pozîsyonê, lingên xwe bidomînin û lingên xwe ber bi sînga xwe ve bizivirînin, navika xwe li seranserê tevgerê bihêlin.
• Li serê tevgerê bi hûrdemî rawestin, dûv re hêdî hêdî ling û lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn kontrolê biparêzin û ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin da ku lingên xwe bilind bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Hanging ling-hip raise

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lingên xwe hejandin û ji bo rakirina wan lezê bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên piştê an hipê. Di şûna wê de, masûlkeyên zik û hipên xwe bikar bînin da ku lingên xwe bi rengek kontrolkirî rakin. Ev ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin ji ber ku ew masûlkeyên rast tevdigere.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de rast nefesê bistînin. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn lingên xwe hildigirin xwe derdixin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûnê û performansa we kêm bike.
• Hilbijartina giraniyê: Heke hûn giraniya lingan bikar tînin, pê ewle bin ku ew ne pir giran in. Bi karanîna giranên ku pir giran in dikarin

Weighted Hanging ling-hip raise FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Hanging ling-hip raise?

Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted Hanging Leg-Hip Raise bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev temrînek pêşkeftî ye. Ger hûn di werzîşê de nû ne, divê hûn pêşî bi bilindkirina Leg-Hip-a Daleqandî ya bêyî giranan dest pê bikin. Gava ku hûn bi wê rehet bûn û hêzek xwe ava kirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin, û ger hûn nebawer in li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Hanging ling-hip raise?

• Single Leg Hanging Leg-Hip Raise: Di vê guhertoyê de, li şûna ku her du lingên xwe bi hev re bilind bikin, ferdî yek lingê xwe hildide, li her alî tundiya xebatê zêde dike.
• Rakirina lingê bi çokê bi çokê ve: Li şûna ku lingên xwe rast bihêle, dema ku wan hildide çokên xwe dihejîne, asta dijwariyê kêm dike û ji bo destpêkeran guncantir dike.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: Di vê guhertoyê de, kes dema ku lingên xwe bilind dike, lingên xwe dizivirîne, û masûlkeyên qelew û zikê jêrîn hedef digire.
• Rakirina Leg-Hip Bi Giranên Ankê: Ev guhertoya berî ku hûn werzîşê bikin giranan li lingan girêdidin, berxwedanê zêde dike û xebatê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Hanging ling-hip raise?

• Planks: Plank temrînek din e ku bilindkirina ling-hipê Weighted Hanging temam dike ji ber ku ew di heman demê de tevahiya devera bingehîn armanc dikin, hem hêz û hem jî bîhnfirehiyê baştir dikin, ku dikare performansê di bilindkirina ling-hip de zêde bike.
• Kêşkêşî: Vekêşandin bilindkirina lingê bi giranî ya daleqandî temam dikin ji ber ku ew li ser hêza jorîn a laşê dixebitin, nemaze masûlkeyên pişt û destan, ku ji bo domandina pozîsyona daleqandî di bilindkirina ling-hipê de pêdivî ye.