Frog Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Frog Crunch

Frog Crunch temrînek zikê bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn hedef digire, ji bo xurtkirin, tonekirin û baştirkirina aramiyê dibe alîkar. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, guncan e, ku digerin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina fîzîkek tonik de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyona çêtir piştgirî dike, êşa piştê kêm dike, û fonksiyona laşê giştî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Crunch

• Çokên xwe bitewînin û wek beqê wan ber bi aliyan vekin, lingên xwe li hev bînin û nêzîkî laşê xwe bikin.
• Ser û milên xwe ji doşekê rakin, û di heman demê de, destên xwe di nav lingên xwe re derbas bikin, ber bi lingên xwe ve bibin, da ku qirçînekê bikin.
• Dema ku lingên xwe di pozîsyona beqê de bihêlin, serê xwe û milên xwe paşde berjêr berjêr bikin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de zikê xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Frog Crunch

• Hêza xwe tevbigerin: Gava ku hûn qirkirina beqê dikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne. Ev ê bibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin û werzîşê bi bandortir bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi rêkûpêk tevnehev neke, ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Hişê xwe bidin stû û milên xwe: Dema ku hûn qirçîn dikin, pê ewle bin ku stû û milên we rehet in. Divê hêz ji stûyê we, ne ji stûyê we were. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv stûyê xwe bikişîne, ku dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Her qirikê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Bi lez û bez

Frog Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Frog Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Frog Crunch bikin. Ew temrînek mezin e ku meriv masûlkeyên binê zikê armanc bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke ew pir dijwar hîs dike, baş e ku hûn werzîşê biguhezînin an kêm dubareyan bikin. Mîna her temrînek nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn di forma rast de nebawer in an heke fikarên we yên tenduristiyê hebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Crunch?

• Beqê rawestayî: Li şûna ku hûn razan bin, hûn radibin, çokên xwe hinekî dadiqurtînin, destên xwe dirêj dikin, û dûv re bi tevgerek qirçîn çokên xwe tînin ber milên xwe.
• Qîrîna Beqê ya bi Twist: Ev qîrçîna beqê ya birêkûpêk e, lê gava ku hûn diqelizin, hûn torsa xwe dizivirînin da ku çoka we bi çokê berevajî re bicive.
• The Weighted Frog Crunch: Ev cûrbecûr girtina giranek an topek dermanî di destên we de dema ku qutkirina beqê pêk tîne, dijwariyek din li navika we zêde dike.
• The Frog Crunch on Stability Ball: Ev tê de dema ku li ser topek îstîqrarê hevseng e, qutbûna beqê pêk tîne, ku dema ku hûn ji bo domandina hevsengiyê dixebitin bêtir masûlkan vedigirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Crunch?

• Planks di heman demê de Frog Crunches jî temam dikin ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitînin, di nav de zik û masûlkeyên jêrîn ên piştê, ku ji baştirkirina pozîsyon, hevseng û hêza laşê giştî re dibe alîkar.
• Twistên rûsî temrînek din e ku Frog Crunches temam dike, ji ber ku ew armanc dikin ku zik û zikê jêrîn bikin, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin û navgînek bihêztir û diyarkirî pêşve dixin.