Yek Arm Slam

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: توپی دوایی
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Yek Arm Slam

One Arm Slam xebatek dînamîk, tev-beden e ku di serî de bingeh, dest û milên we dike hedef û di heman demê de laşê weya jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an jî her kesê ku lê digere ku hêz, hêz û beza xwe zêde bike xebatek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fitnessa dil û damarî ya we zêde bike, hevrêziya we baştir bike, û hêza teqemeniyê zêde bike, ji bo kesên ku armanc dikin ku performansa xweya fitnessê ya giştî xweştir bikin, wê bike bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Slam

• Topê li jor serê xwe bilind bikin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin, di heman demê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi tevgerek bilez û kontrolkirî, gogê bi qasî ku hûn dikarin hişk li erdê bixin, li bejn û çokan bixin û bi destê xwe bişopînin.
• Piştî ku top li erdê ket, heke gengaz be, wê li reboundê bigire, an heke ew paşde venegere zû hilde.
• Vê çalakiyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman bikin.

Têrakan binxwendinê Yek Arm Slam

• **Tevgera Kontrolkirî **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji hêza masûlkeyê bêtir hêzê bikar bîne da ku kettlebell bişkîne. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Piştrast bikin ku hûn tevgerê hem li ser rê û hem jî li jêr kontrol dikin.
• ** Giraniya Minasib **: Giraniyek kettlebell hilbijêrin ku dijwar e lê dihêle hûn li seranserê werzîşê forma baş biparêzin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bi bingeha xwe ve mijûl bûn

Yek Arm Slam FAQ

Karwan bindest dikin Yek Arm Slam?

Erê, destpêk dikarin temrîn One Arm Slam bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ev temrîn hêza bingehîn û hevrêziyek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêberiya destpêkeran bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Slam?

• Yek Arm Hook Slam tê de ye ku pehlevan berî ku slamê pêk bîne milê dijberê xwe girêdide.
• Overhead One Arm Slam guhertoyek e ku tê de têkoşer dijminê xwe ji ser serê xwe hildide û dûv re wan dihejîne.
• The One Arm Spinebuster Slam guhertoyek e ku tê de têkoşer di dema slamê de pişta dijmin dike hedef.
• Yek Arm Suplex Slam tê de ye ku pehlevan bi tevgerek suplex bikar tîne da ku dijberê xwe li ser maçê bixe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Slam?

• Burpees: Burpees One Arm Slam temam dikin bi peydakirina xebatek tev-laş ku bîhnfirehiya dil û damar zêde dike, ku ji bo domandina tundiya One Arm Slam pir girîng e.
• Dumbbell Snatch: Dumbbell Snatch temamkerek bêkêmasî ye ji One Arm Slam re ji ber ku ew di heman demê de tevgerek yek milî jî vedihewîne, hêz û aramiya yekalî baştir dike, aliyên sereke yên ku ji bo One Arm Slam hewce ne.