Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Twisting Crunch

Twisting Crunch xebatek bingehîn a dînamîk e ku lingên zik, masûlkeyên zik û pişta jêrîn dike hedef, xebatek berfireh peyda dike ku hêza bingehîn, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhêrbar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona laşê xwe ya giştî baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên rojane û di heman demê de di pêşîgirtina êşa piştê de jî bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisting Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne.
• Naha, laşê xweya jorîn rakin, qirşikek birêkûpêk pêk bînin.
• Gava ku hûn digihîjin lûtkeya qirikê, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin.
• Xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, û dûv re tevgerê dubare bikin, lê vê carê ber bi çepê ve bizivirin, milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin.

Têrakan binxwendinê Twisting Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, çoka xweya rastê ber bi çoka xweya çepê ve bizivirînin. Li şûna ku bi dest an stûyê xwe bikişîne, bala xwe bidin ser karanîna absên xwe da ku laşê xweya jorîn bikişîne jor û bizivirîne. Ev ê bibe alîkar ku meriv ji stûyê xwe dûr bixe, xeletiyek hevpar.
• Qalîteya Zêdeyî Hêjmarê: Çêtir e ku meriv bi forma rast kêmtir dubareyan bike ne ku pir bi forma belengaz were kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi werzîşê re bilezîne, lê ev dikare bibe sedema zirarê û encamên kêmtir bi bandor. Piştrast bikin ku her qirçîn hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn e.
• Bi rast nefesê: Gava ku hûn laşê xwe hildidin û dizivirin, bêhna xwe derdixin û gava ku hûn pişta xwe dadixin xwarê nefesê derdixin. Nefesa rast ne tenê ji bo tevlêbûna we dibe alîkar

Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Twisting Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi qirşikek bingehîn dest pê bike berî ku hûn berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Twisting Crunch ve biçin. Her gav pê ewle bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin û ji werzîşê herî zêde sûd werbigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa wiya dike, bifikirin ku hûn perwerdekarek kesane bistînin an ji bo rêbernameyê serîlêdanek fitnessê bikar bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin, destên xwe li pişt serê xwe dixin, û çokê xwe radikin alîkî da ku bi milê xwe ve biçe.
• The Russian Twist guhertoyek rûniştî ya Twisting Crunch e, ku hûn bi her du destan giraniyekê digirin û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyek dizivirînin.
• Cross-Body Mountain Climber guhertoyek dînamîktir e, ku hûn di pozîsyonek plankek bilind de dest pê dikin û çokê xwe ber bi milê berevajî ve tînin.
• Reverse Crunch Twist guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ji erdê radikin, û çokên xwe li aliyekî dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisting Crunch?

• Twistên rûsî ji bo Twisting Crunches pêvekek mezin in; ew tevgerek zivirînek wusa vedigirin ku ne tenê navikê xurt dike, lê di heman demê de li ser lingan jî dixebitîne, tora masûlkeyên zikê weya giştî zêde dike.
• Plank di temamkirina Twisting Crunches de sûdmend in ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitînin, ne tenê li ser lingan, xebatek hevsengtir peyda dikin û dibin alîkar ku pozîsyona xwe baştir bikin û pêşî li birînên piştê bigirin.