Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Twisting Crunch

Twisting Crunch temrînek zikê pir bibandor e ku hem zik û hem jî zikê rektus dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê ji ber astên wê yên cihêreng ên dijwar ên ku li ser bingeha guheztinên teknîkî ve girêdayî ye, maqûl e. Dibe ku ferdî bixwazin ku qirçikên zivirî têxin nav rûtînên xwe yên xebatê de da ku pozîsyonê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û bigihîjin navberek nerm û şikilkî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisting Crunch

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, bi nermî serê xwe bi tiliyên xwe piştgirî bikin bêyî ku bikişînin.
• Gava ku hûn xwe derdixin, laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bizivirînin û lingê xwe yê rastê li erdê rast bihêlin.
• Laşê xweya jorîn li ser nefesê paşve dakêşin, vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bizivirînin, ji bo her dubarekirinê aliyên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Twisting Crunch

• Tevgera Kontrolkirî: Serişteyek din a sereke ev e ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn bi tevgerên kontrolkirî pêk tînin. Dûr ji dilxwaziya ku bi lez û bez di nav kêşan re derbas bibin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kalîteya her rep. Her ku hûn hêdîtir biçin, zikê we ew qas bêtir bixebite.
• Twist Birêkûpêk: Dema ku zivirandinê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn ji navika xwe bizivirin, ne ji lingên xwe. Pêdivî ye ku zivirîn ji hêla obliques ve were dest pê kirin, ne bi lez û bez an bi tevgerkirina çîp an milan. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• Nefes birin: Bîra nefesê

Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Twisting Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi qirşikek bingehîn dest pê bike berî ku hûn berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Twisting Crunch ve biçin. Ev temrîn astek hêz û kontrolê ya zikê hewce dike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi hejmareke kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisting Crunch?

• Standing Twisting Crunch: Li şûna ku temrîn li ser erdê were kirin, ev versiyon li ser lingan tê kirin û tê de zivirîna torsoyê û anîna çoka berevajî ber bi milê xwe ve tê kirin.
• Twist Rûsî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe xwarkirî, hinekî xwe bi paş ve bizivirîne, û tîrêjê xwe ji alîkî din ve bi giranî an bêyî giraniyê bizivirîne.
• Crunch Oblique Seated: Ev guherto li ser rûnçikek an topek îstîqrarê, ku hûn lê rûdinin û tîrêjê xwe dizivirînin, tê çêkirin, milê xwe ber bi çoka berevajî ve tê.
• Reverse Crunch Twist: Ev guherto di nav xwe de radizê li ser pişta xwe û çîpên xwe ji erdê rakir û di heman demê de dizivire da ku bi lingan ve mijûl bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisting Crunch?

• Twistên Rûsî: Twistên Rûsî ji bo Twisting Crunches temamkerek mezin in ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirandinê jî vedigirin, ku naverok û lingan dike armanc, hêz û aramiya zikê giştî baştir dike.
• Planks: Digel ku tevnegerek zivirî nebin, Planks Crunches Twisting temam dikin bi armanckirina tevahiya navikê, tevî lingan, û bihêzkirina aramî û bîhnfirehiya van masûlkeyan, ku ji bo pêkanîna Crunches Twisting bi bandor bikêr e.