Criss Cross Leg Raises

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Criss Cross Leg Raises

Criss Cross Leg Raises werzîşek dînamîk e ku di serî de bingehê, nemaze zik û zikê jêrîn hedef digire, di heman demê de ling û ran jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya giştî baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina lingên Criss Cross di rûtîniya weya xebatê de dikare bibe alîkar ku balansek, pozîsyon û performansa werzîşê ya we zêde bike, ji bo kesên ku armanc dikin ku fitara xwe ya laşî zêde bikin, wê bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Criss Cross Leg Raises

• Lingên xwe ji erdê rakin goşeyekî 45 pileyan, wan rast û di ser hev de bihêlin.
• Lingên xwe ber bi erdê ve dakêşin bêyî ku bihêlin ew bi erdê ve bikevin, û dûv re wan rakin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmarek dubareyan dubare bikin, da ku hûn masûlkeyên zikê xwe bi tevahî tevbigerin.
• Ji bo zêdekirina tundiyê, hûn dikarin li serê her bilindkirinê lingekî xwe li ser yekî din biguherînin.

Têrakan binxwendinê Criss Cross Leg Raises

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku bilindkirina lingan pêk tînin, divê tevgerên we hêdî û kontrolkirî bin. Ji xeletiya lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ji bo hilkirina lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Kontrolkirina nefesê: Bêhnkirin beşek girîng a her werzîşê ye, û Rakirina Legên Criss Cross ne îstîsna ye. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn wan dîsa hildidin jor. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevlihev bikin û enerjiya ku hûn hewce ne ji bo pêkanîna werzîşê peyda bikin.
• Hêdî hêdî pêşve diçin: Ger hûn nû Criss Cross in

Criss Cross Leg Raises FAQ

Karwan bindest dikin Criss Cross Leg Raises?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Criss Cross Leg Raises bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, ji ber ku ew hêza bingehîn hewce dike, lê bi pratîka domdar, ew ê hêsantir bibe. Ger ew pir dijwar hîs bike, guheztin dikarin bêne çêkirin da ku ew ji bo destpêkek bêtir rêvebirin be. Mînakî, ew dikarin temrînê bêyî tevgera xaça krîzê bikin heya ku ew bêtir hêz ava bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Criss Cross Leg Raises?

• Bi giranî Criss Cross Leg Raises: Ev cûrbecûr giraniyek dumbbell an qorikê di nav werzîşê de vedihewîne da ku berxwedan û tundiyê zêde bike.
• Kicks Criss Cross Scissor: Li şûna ku hûn her du lingên xwe bi hev re bilind bikin, hûn wan bi tevgerek mîna qemerê veguherînin, di ser û binê hev re derbas dibin.
• Berevajî Rakirina Lingên Xaça Criss: Di vê guhertoyê de, hûn dest bi lingên xwe radikin û wan bi şêwazek xaçê dadixin xwarê, ku zikê jêrîn bi tundî armanc dike.
• Bi Hilkişîna Hip re Lingê Xaça Criss Raise dike: Piştî her bilindkirina lingê xaça qermiçî, hilkişînek hipê lê zêde bikin da ku ne tenê abs lê di heman demê de pişta jêrîn û gûtan jî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Criss Cross Leg Raises?

• Planks: Plank tevahiya navikê dixebitîne, bingehek zexm peyda dike ku piştgirî dide tevgerên ku di Rakirina Legên Criss Cross de beşdar dibin, aramî û bîhnfirehiya di masûlkeyên zik û piştê de zêde dike.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Rakirina lingên Criss Cross bi armanckirina lingên oblique û rektusê zik temam dike, navikê bêtir xurt dike û tevgera zivirî baştir dike, ku dikare performansa Rakirina Legên Criss Cross zêde bike.