Çok Çok-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çok Çok-up

Kneeling Push-up temrînek hêzdar e ku di serî de sîng, triceps, û masûlkeyên milan dike hedef, di heman demê de navendê jî dike. Ew xebatek îdeal e ji bo destpêk an ji bo kesên ku hêza laşê wan kêmtir e, ji ber ku ew guhertoyek guhezbar, kêmtir dijwar a push-up standard e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku hêdî hêdî hêza laşê jorîn ava bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û fitnebûna giştî bêyî xetereya birînên ku bi guheztinên pişaftinê yên dijwar ve girêdayî ne zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok-up

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin, çokên xwe li ser mat û lingên xwe ji erdê rakin.
• Laşê xwe ber bi erdê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe ji serê xwe heya çokên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Bi dirêjkirina destên xwe laşê xwe paşde bikişîne, di heman demê de ku laşê we xeta rast diparêze.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Çok Çok-up

• Hêza xwe tevbigerin: Girîng e ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bikin. Ev dibe alîkar ku xêzek rast ji serê we heya çokên we bidomîne, pêşî li paşketina pişta we an jî lingê we bigire, ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema êşa piştê an jî bandora werzîşê kêm bikin.
• Helwesta Kûçikê ya Rast: Gava ku hûn laşê xwe berbi erdê dadixin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev bi bandortir triceps dike armanc û tengahiyê li ser hevgirên milê kêm dike. Çilandina milan pir fireh xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birînên milê.
• Tevgera Kontrolkirî: Xwe hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî paşde bikişîne. Xwe ji lezkirina tevgerê dûr bixin

Çok Çok-up FAQ

Karwan bindest dikin Çok Çok-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Push-up bikin. Bi rastî ew rêgezek girîng e ku meriv dest bi avakirina hêza laşê jorîn bike, nemaze ji bo wan ên ku di destpêkê de pêlên standard pir dijwar dibînin. Helwesta çokan giraniya ku divê mirov hilde kêm dike, û werzîşê bi rêve dibe. Girîng e ku meriv forma xwerû biparêze, her çend, pêşî li zirarê bigire û bicîh bike ku werzîşê bi bandor e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok-up?

• Çok-Up Bi Girpek Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku pêçandinê li ser çokên xwe dikin, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir deynin.
• Close Grip Kneeling Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe nêzikî hev bikin, ji pêçkirina çokê ya standard bêtir tricepsên xwe bikin armanc.
• Çok-Up-Up bi Twist: Piştî her pişk-up-ê, hûn torsa xwe dizivirînin û yek milê xwe berbi banî dirêj dikin, bi her repek re aliyên xwe veguherînin.
• Çok-Upkirina Single Leg Kneeling: Ev guherto di dema pêkanîna pêçandinê de rakirina lingek ji erdê vedihewîne, ku hevsengiya we dişewitîne û navika we tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok-up?

• Dipên Tricep: Van sêp, mil û sîngê hedef digirin, heman masûlkeyên ku di dema Pêlên Çok-up de tevdigerin, ji ber vê yekê hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin ji bo performansa push-up çêtir.
• Pûç-upên Inklîn: Mîna Puş-upên Çokan, Incline Push-up guhertoyek hindiktir a pûş-up-a standard peyda dike, ku wan ji bo destpêk an jî yên ku dixwazin hêdî hêdî hêza laşê xweya jorîn ava bikin îdeal dike.