Decline Push-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Decline Push-Up
Decline Push-Up xebatek dijwar a laşê jorîn e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn dike hedef. Ew bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin xebata xwe zêde bikin û hêza laşê jorîn zêde bikin sûdmend e. Bi pêkanîna vê werzîşê, kes dikarin pênasekirina masûlkeyê, nemaze di singê jêrîn de, baştir bikin û aramiya laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Push-Up
- Lingên xwe li ser rûkê an gavê bimeşin, laşê xwe rasterast ji serê xwe heya pêlên xwe bihêlin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
- Laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin heya ku sîngê we hema bêje bi erdê ve biçe.
- Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê bi tevahî destên xwe dirêj bikin, di heman demê de laşê xwe rast bihêlin.
- Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe hişk û pişta xwe sax bikin.
Têrakan binxwendinê Decline Push-Up
- ** Stêra bingehîn biparêzin: ** Di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku lihevhatina laşê we biparêze û xetera birînên jêrîn kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle çîp an keviya piştê zêde biqelişe, ku dikare stûyê teng bike.
- **Tevgerên Kontrolkirî:** Laşê xwe ber bi erdê ve bi awayekî kontrolkirî daxin jêr heta ku sîngê we hema bi erdê ve biçe. Bi qasî ku hûn dikarin bi hêz laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ji xeletiya lezkirina tevgerê an karanîna leza xwe ji bo hilkişîna xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û kêmkirina bandora werzîşê.
- **El
Decline Push-Up FAQ
Karwan bindest dikin Decline Push-Up?
Erê, destpêk dikarin temrînek dakêşanê ya dakêşanê bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bidinê ku ew rengek pêşkeftî ya pûş-up kevneşopî ye. Ew bêtir hêz hewce dike, nemaze di laşê jorîn û bingehîn de. Heke hûn destpêkek in, tê pêşniyar kirin ku hûn bi kêş-up-upên bingehîn an pêlên çokan dest pê bikin û hêdî-hêdî berbi guhertoyên dijwartir ên mîna kêmbûna push-up-ê ve pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Push-Up?
- Push-Up Decline Grip Wide: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn destên xwe ji firehiya milan firehtir li ser platformek bilindkirî bi cîh bikin, û bêtir bala xwe bidin beşa derveyî singê xwe.
- Close Grip Decline Push-Up: Di vê guhertoyê de, destên we li ser rûyek bilindkirî nêzikî hev dibin, triceps û masûlkeyên sînga hundurîn dikin armanc.
- Push-Up Decline Single Leg: Ev tê de hilkişandina lingek ji erdê dema ku palpiştê li ser kêmbûnê pêk tîne, dijwariya bingehîn û hevsengiya we zêde dike.
- Bi Zivirandinê re Peş-Up Kêm Dikin: Piştî her pêçandinek li ser kêmbûnê, hûn laşê xwe dizivirînin û milekî xwe ber bi tavan dirêj dikin. Ev sîng, triceps, û milên we dixebitîne, di heman demê de navika we jî tevdigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Push-Up?
- Incline Bench Presses Bi berevajîkirina goşeya temrînê, Pêlên Decline temam dikin, ev sing û milên jorîn bi tundî armanc dike, ji bo tevahiya devera sîngê xebatek berfireh peyda dike.
- Push-Upên Close-Grip, mîna Decline Push-Ups, sîng, mil û triceps dixebitînin, lê bi gihandina destan nêzî hev, ew bêtir giraniyê didin ser triceps û singê hundur, û baldariya berfireh a Decline Push-Ups temam dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Decline Push-Up
- Xebata Push-Up red bikin
- temrîn giraniya bedenê sîngê
- Teknîkî Push-Up Decline
- Meriv çawa Push-Upsên Decline dike
- Xebatên malê ji bo sîngê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo pektoran
- Feydeyên Push-Up-ê red bikin
- Ji bo hêza sîngê Push-Up kêm bikin
- Bi Decline Push-Up re başkirina masûlkeyên sîngê
- No-alavên singê workout