Decline Push-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Decline Push-Up
Decline Push-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî mijûl dike. Ew ji bo kesên xwedan astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rûtîn perwerdehiya hêza xwe xurt bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Decline Push-Ups di xebata xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û aramiya laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Push-Up
- Destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir li erdê bixin, laşê xwe rast bihêlin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Laşê xwe ber bi axê daxin bi çengên xwe xwar bikin, koka xwe girêbidin û pişta xwe rast bihêlin.
- Berdewam bikin heta ku sînga we bi erdê re bigihêje erdê, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we bin.
- Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê lihevhatina laşê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Decline Push-Up
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî berjêr bikin heta ku sînga we hema bi erdê ve biçe, dûv re bizivirîne pozîsyona destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî ne tenê tevlêbûna masûlkan zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
- ** Core xwe tevbigerin **: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe hişk bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku lihevhatî û aramiya laşê we biparêze, û di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî bixebite.
- ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Dema ku pişta xwe bidin jor, destên xwe bi tevahî dirêj nekin heya cihê ku milên we lê girêdidin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema ziravbûna milê an birîndariyê. Di şûna wê de, di milên xwe de sivikek bihêle
Decline Push-Up FAQ
Karwan bindest dikin Decline Push-Up?
Erê, destpêk dikarin temrînek dakêşanê ya dakêşanê bikin, lê dibe ku ew ji pêlavek standard dijwartir be. Ev ji ber vê yekê ye ku paşvekêşana paşveçûn ji pişkek standard bêtir sîng û milên jorîn armanc dike. Heke hûn destpêk in, girîng e ku hûn bi meylek kêm dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger we ew pir dijwar dibîne, dibe ku hûn bixwazin ku bi pêlên birêkûpêk an tewra jî pêçandina çokan dest pê bikin, dûv re her ku hêza we çêtir dibe berbi guhertoyên pêşkeftî ve pêşve bibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Push-Up?
- Bi lingên li ser Ballê Stability Decline Push-Up: Zêdekirina topek aramiyê di bin lingan de asta dijwariyê bi tevlêkirina bingehîn û başkirina hevsengiyê zêde dike.
- Bi bandên berxwedanê re Pûş-Up kêm bikin: Bi lêzêdekirina bandên berxwedanê li dora piştê, ev guherto astek berxwedanê ya zêde zêde dike, ku aliyek perwerdehiya hêzê ya werzîşê zêde dike.
- Decline Diamond Push-Up: Ev guherto tê de danîna destan di şeklek almas de, bi tundîtir hedefgirtina triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.
- Daxistina Push-Up-ê bi Clap-ê: Ev guhertoya pêşkeftî tê de bi hêzek têra xwe hildiweşîne ku li jora tevgerê li çepikan bigire, hêz û teqemenî zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Push-Up?
- Incline Dumbbell Press bi balkişandina li ser masûlkeyên pektorê yên jorîn pêvekên Decline temam dike, dema ku bi balika sîngê jêrîn a Pûş-upên Decline re were berhev kirin xebatek sîngê hevseng peyda dike.
- Close-Grip Bench Press di heman demê de Pevçûnên Decline jî temam dike ji ber ku ew bi tundî triceps dike hedef, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Decline Push-ups de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û îstîqrara giştî ya pêlandinê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Decline Push-Up
- Xebata Push-Up red bikin
- temrîn singê bedena
- Teknîkî Push-Up Decline
- Meriv çawa Push-Upsên Decline dike
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- Feydeyên Push-Up-ê red bikin
- Workout Home ji bo sîngê
- Guhertoyên Push-Up
- temrîn xurtkirina sîngê
- Decline Push-Up tutorial