Barbell Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Biceps Curl

Barbell Biceps Curl – бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган күч көнүгүүлөрү, бирок ошондой эле билек жана ийиндер менен алектенип, дененин үстүнкү булчуңдарынын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшөт. Бул үйрөнчүктөрдөн баштап алдыңкы спортчуларга чейин ылайыктуу, анткени штангалардын салмагын жеке күч деңгээлине жараша жөнгө салууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибине киргизгиси келет, анткени ал колдун күчүн жана көлөмүн гана жогорулатпастан, ошондой эле башка оор атлетика көнүгүүлөрү жана күнүмдүк тапшырмалар үчүн пайдалуу кармаган күчтү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Biceps Curl

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап туруңуз, андан кийин дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүгүңүз.
• Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийиндин деңгээлинде болгонго чейин салмакты көтөрүүнү улантыңыз, ал эми сиз бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн кыскартылган позицияны кармап туруңуз.
• Эми, дем алып, акырындык менен тилкени баштапкы абалына түшүрө баштаңыз.
• Бул кадамдарды машыгуу тартибиңиздин кайталанууларынын керектүү саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Biceps Curl

• Башкарылган кыймыл: Кыймылды шашпаңыз. Штанганы жай, көзөмөлгө алып, көтөрүп жаткан салмакка эмес, булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруңуз. Аны бирдей башкаруу менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңызды чыңдоого алып келе турган кыймылдардын алдын алат.
• Өтө көп салмакты колдонуудан качыңыз: Жалпы ката өтө көп салмакты колдонуу. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жакшы форма менен 10-12 жолу көтөрө турган салмактан баштаңыз жана күчөгөн сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүү учурунда кыймылдын толук диапазонунан өтүңүз. Бул салмакты толугу менен төмөндөтүүнү билдирет

Barbell Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Biceps Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Barbell Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адистен көрсөтмө алуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Biceps Curl?

• Preacher Curls: Бул вариацияда сиз көнүгүү учурунда башка булчуңдарды колдонуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарып, бицепсти изоляциялоо үчүн жарчы отургучту колдоносуз.
• Close-Grip Barbell Curl: Штанганы кармап туруу менен сиз бицепстин сырткы башына көбүрөөк басым жасап, колдун жалпы калыңдыгын жогорулата аласыз.
• Wide-Grip Barbell Curl: Тескерисинче, кармашыңызды кеңейтүү менен, сиз бицепстин ички башын бутага алып, чокусун түзүүгө жардам бере аласыз.
• Drag Curl: Бул вариация үчүн штанганы денеге жакын кармап, аны тулку бою менен ийинге чейин сүйрөңүз, бул бицепстин узун башынын активдүүлүгүн жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Barbell Biceps Curl?

• Triceps Dips карама-каршы булчуң тобунун, трицепстин үстүндө иштөө менен Barbell Biceps Curls-ди толуктайт, бул колдун жалпы күчүн жакшыртууга жана булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берет.
• Концентрациялык тармал булчуңдардын бицепс булчуңун обочолонтуп, штанганы тармалдын татаал кыймылынан алынган булчуңдардын аныктамасын жана күчүн жогорулаткан Barbell Biceps Curls менен байланышкан дагы бир көнүгүү.