Barbell Standing Close Grip Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Standing Close Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерге багытталган күч-кубатты жогорулатуу көнүгүү. Бул кол күчүн, булчуңдардын тонусун жана кармашын жакшыртууну көздөгөн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү үстүнкү дененин эстетикасын гана эмес, ошондой эле кол күчүн талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерде жалпы көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Standing Close Grip Curl

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана көнүгүү учурунда үстүнкү колдоруңуз кыймылдабай турушу керек.
• Эми, дем алып жатканда бицепсиңизди жыйрып, салмактарды бүгүлүңүз, билегиңиз гана кыймылдашы керек.
• Бицепсиңиз толук жыйрылып, штанга ийин деңгээлинде болмоюнча кыймылды улантыңыз, бицепсиңизди кысып жатканда бул жыйрылган позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен штанганы баштапкы абалга келтире баштаңыз, дем алууда, контролду сактап, салмактын капысынан түшүп кетишине жол бербейт.

Орындайтын пайдалар Barbell Standing Close Grip Curl

• Башкарылуучу Кыймыл: Салмакты көтөрүү үчүн артыңызды же ийиниңизди колдонбоңуз. Кыймыл көзөмөлгө алынышы жана бицепсиңизден келип чыгышы керек. Денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай туруп, бицепсиңизди жыйрып, штанганы көтөрүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Колуңузду толук узартуу үчүн штанганы ылдый түшүрүңүз жана кыймылдын толук диапазонуна ээ болуу үчүн аны ийиниңизге чейин бүктүңүз. Жарым кайталоо бицепсти толук аткарбайт.
• Дем алуу техникасы: Штанганы өйдө ийригенде дем чыгарыңыз жана түшүргөндө дем алыңыз. Туура дем алуу техникасы көнүгүүлөрдү натыйжалуураак аткарууга жардам берет.

Barbell Standing Close Grip Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Standing Close Grip Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Standing Close Grip Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүүлөр менен күч жана сооронуч күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Standing Close Grip Curl?

• EZ-Bar Curl - бул EZ-барды колдонгон дагы бир вариация, ал билегиңизге жана билегиңизге азыраак басым жасоо үчүн иштелип чыккан, ошол эле учурда бицепсти эффективдүү бутага алат.
• Resistance Band Bicep Curl – бул кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу штанга ордуна каршылык тилкесин колдонгон вариация.
• Oturan Barbell Curl – бул булчуңдарды отурганда аткара турган вариация, бул башка булчуңдардын колдонулушун азайтып, бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Incline Barbell Curl – бул кыймылдын бурчун өзгөртүп, бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алган эңкейиш отургучка жатып алып тармалоону аткарган вариация.

Негізінді орындау қатары Barbell Standing Close Grip Curl?

• Triceps Dips: Triceps Dips бицепске карама-каршы булчуң тобу болгон трицепсти иштетет. Трицепсти бекемдөө менен, ал чыканак муунунун айланасындагы күч өндүрүшүн тең салмактоого жардам берет, бул Barbell Standing Close Grip Curl'дун иштешин жакшыртат.
• Эгин көтөрүү: Эгин көтөрүү бир гана бицепсти бутага албастан, арка жана ийин булчуңдарын да тартат. Бул толук дененин үстүнкү көнүгүү тармалыңыздын эффективдүүлүгүн жогорулата турган жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу менен Barbell Standing Close Grip Curlди толуктайт.