Бутту - Артикуляция - Артикуляция

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бутту - Артикуляция - Артикуляция

Бут - арка ийилүүсү - артикулярдык көнүгүү - бул буттун кыймылдуулугун, күчүн жана бутундун ден соолугун жакшыртуучу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, улгайган адамдар, же алардын бут ийкемдүүлүгүн жакшыртуу же тамандын жаракат калыбына келтирүү үчүн муктаж болгондор үчүн идеалдуу болуп саналат. Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал тең салмактуулукту жакшыртууга, жыгылып калуу коркунучун азайтууга жана спорт менен күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бутту - Артикуляция - Артикуляция

• Бутуңуздун алдыңкы бөлүгүн жерден акырын көтөрүп, согончогуңузду ордунда кармап, бул кыймыл бутуңуздан чыгышы керек.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, балтырыңыздын жана балтырыңыздын арткы бөлүгүн сезиңиз.
• Акырындык менен бутуңузду кайра жерге түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз жана ошол эле сандагы кайталоолорду аткарыңыз.

Орындайтын пайдалар Бутту - Артикуляция - Артикуляция

• Туура жайгаштыруу: бутуңузду туура жайгаштырыңыз. Согончогуңуз жерге бекем тийип, манжаларыңыз өйдө карашы керек. Ар кандай каптал кыймылдан качыңыз, анткени ал буттун чоюлуп кетишине алып келиши мүмкүн.
• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Эң кеңири таралган ката бул көнүгүүлөрдү шашылыш жасоо. Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткаруу маанилүү. Тез же чукул кыймылдар жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Буттарды колдонуу: Көнүгүүлөрдү аткарууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сүлгү же каршылык тилкесин колдонууну ойлонуп көрүңүз. Бутуңуздун топунун тегерегине таянычты коюп, өйдө карай кыймылга жардам берүү үчүн акырын тартыңыз.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: Аны ашыкча кылбаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз. It

Бутту - Артикуляция - Артикуляция Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бутту - Артикуляция - Артикуляция?

Ооба, башталгычтар толук буту - Dorsal Flexion көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү көбүнчө үйрөнчүктөр үчүн сунушталат, анткени ал жөнөкөй жана буттардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет. Бирок, бул ар дайым жай баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн ашыкча күч качуу үчүн маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору пайда болсо, аны токтотуп, адиске кайрылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Бутту - Артикуляция - Артикуляция?

• Eversion менен буттун Dorsiflexion: Бул вариацияда, таманы сыртка бурулуп, ал эми бут өйдө жылдырылат.
• Отурган буттун Dorsiflexion: Көнүгүү бул версия кошумча чыңалуу үчүн буттун айланасында каршылык тобу менен, көп учурда отурганда жүзөгө ашырылат.
• Салмактуу буттун Dorsiflexion: Бул вариация кыйынчылыкты жогорулатуу жана күч-кубатты жогорулатуу үчүн (гантел же тамандын салмагы сыяктуу) салмак кошууну камтыйт.
• Эки тараптуу буттун Dorsiflexion: Бул күч жана ийкемдүүлүк менен тең салмактуулукту жана симметрияны сактоого жардам берет, бир эле учурда эки буттары менен dorsiflexion кыймылын аткарууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Бутту - Артикуляция - Артикуляция?

• Toe Walks: Бул көнүгүү тамандын dorsiflxion катышкан булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Бутуңуздун манжалары менен басуу менен, сиз буттун артын бүгүүдө колдонулган булчуңдарды тартасыз, бул сиздин жалпы бутуңуздун күчүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
• Бут алфавити: Бул көнүгүү алфавиттин тамгаларын туурап, бутуңузду бардык тарапка жылдырат. Бул сиздин бутуңуздун кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, ал бутка тартылган белгилүү кыймылдарды толуктай алат - Dorsal Flexion - Articulations.