Tibialis anterior

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Tibialis anterior

Tibialis Anterior көнүгүү - бул, биринчи кезекте, жөө басуу, чуркоо жана секирүү сыяктуу иш-аракеттерге жардам берүүчү, бутуңуздун алдындагы булчуңду чыңдоочу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар үчүн, өзгөчө жөө күлүктөр жана саякатчылар үчүн, ошондой эле бутунун астынан жаракат алгандардан айыгып жаткандар же бутунун жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз өзүңүздүн ишиңизди жакшырта аласыз, балтырдын шишигинин алдын алып, бут менен тамандын дени сак кыймылына көмөктөшө аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Tibialis anterior

• Бутуңуздун тегерегине каршылык тилкесин коюп, экинчи учун алдыңыздагы кыймылсыз нерсеге бекитиңиз.
• Бармактарыңызды жана бутуңуздун топторун денеңизди көздөй, топтун каршылыгына каршы, согончогуңузду жерде кармап, акырын тартыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, tibialis алдыңкы булчуңуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз. Бул көнүгүүлөрдү 2-3 комплект үчүн 10-15 жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Tibialis anterior

• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Тез, ийкемдүү кыймылдардан качыңыз, анткени алар tibialis алдыңкы булчуңдарын чыңдап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Иштеп жаткан булчуңуңузга көңүл буруңуз жана анын жыйрылып, эс алып жатканын сезүүгө аракет кылыңыз.
• Каршылыктын акырындык менен өсүшү: катуу каршылык көрсөтүүгө шашпаңыз. Жеңилирээк каршылыктан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын аны акырындык менен көбөйтүңүз. Бул сизге булчуңдарды ашыкча жүктөөдөн качууга жардам берет.
• Үзгүлтүксүз эс алуу: Көнүгүүлөрдү ашыкча кылбаңыз. Булчуңдарыңыз калыбына келип, өсүш үчүн убакыт керек. Сиз топтомдор жана ортосунда үзгүлтүксүз эс алуу мезгилин алып камсыз кылуу

Tibialis anterior Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Tibialis anterior?

Ооба, үйрөнчүктөр Tibialis Anterior көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү буттун алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдоого жардам берет жана жөө күлүктөргө жана жамбаш сөөккө жакын адамдар үчүн пайдалуу. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Стулга бутуӊузду тегиз кылып отуруңуз. 2. Таманыңызды жерге тийгизбей эки буттун манжаларын мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Сиз жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдардын жыйрылышын сезишиңиз керек. 3. Позицияны бир нече секунд кармап, анан акырындык менен манжаларыңызды кайра жерге түшүрүңүз. 4. Муну болжол менен 10-15 кайталоо үчүн кайталаңыз. Акырындык менен баштоону жана кайталоону акырындык менен көбөйтүүнү же күчүңүз жакшырган сайын каршылык кошууну унутпаңыз. Адаттагыдай эле, көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Tibialis anterior?

• Дагы бир вариацияга Tibialis anterior extensor hallucis longus менен биригип, экөөнүн тең функцияларын аткарган бир булчуңду жаратат.
• Кээ бир адамдарда Tibialis anterior бутунун инверсиясы үчүн кошумча күчтү камсыз кылуучу биринчи метатарсалдын түбүнө кирген кошумча тайга болушу мүмкүн.
• Tibialis anterior таптакыр жок болгон вариация болушу мүмкүн, анын функцияларын extensor hallucis longus жана extensor digitorum longus кабыл алат.
• Акырында, Tibialis anterior кээде Tibialis anterior accessorius деп аталган кошумча булчуңга ээ болушу мүмкүн, ал өтө чоң болуп калса, алдыңкы бөлүмдүн синдрому деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Tibialis anterior?

• Согончок басуу: Согончок бутту көтөрүү үчүн булчуңдун жыйрылышын талап кылуу менен tibialis алдыңкы бөлүгүн түз бутага алат. Бул көнүгүү булчуңдун күчүн жана туруктуулугун жакшыртат, бул буттун жалпы иштешин жакшыртат.
• Бут жана тамандын туруктуулугу үчүн бул көнүгүү tibialis anterior менен бирге иштеген перонеал булчуңдарына багытталган. Бул булчуңдарды бекемдөө tibialis anterior ишин колдоого жардам берет жана мүмкүн болуучу штаммды же жаракатты алдын алат.