Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын

Бут - таман бүктөө - артикулярдык көнүгүү - бул буттун тегерегиндеги булчуңдарды чыңдоого, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана буттун жалпы ден соолугун чыңдоого багытталган пайдалуу күн тартиби. Бул өзгөчө спортчуларга, бийчилерге же бутунун жаракаттарынан айыгып, күч жана ийкемдүүлүктү калыбына келтирүүгө муктаж болгон адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу менен, адамдар кыймылдуулугун жакшыртат, келечектеги жаракат алуу коркунучун азайтат жана буттун жана тамандын күчүн талап кылган иш-аракеттерде натыйжалуулугун жогорулата алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын

• Бармактарыңызды полго бекем коюп туруп, согончогуңузду жерден акырын көтөрүңүз, бул кыймыл тамандын артикуласына көңүл бурушу керек.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, балтырыңыздын чоюлуп жатканын жана тамандын булчуңдарынын тартылышын сезиңиз.
• Акырындык менен таманыңызды кайра жерге түшүрүп, бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Бул көнүгүү ар бир кыймылдын ичинде көзөмөлдү жана тактыкты сактоону камсыз кылуу менен, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын

• Башкарылуучу Кыймылдар: Газ педалын басып жаткандай, бутуңузду жай ылдый түртүңүз, анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Бул жерде негизги нерсе - кыймылды көзөмөлдөгөн түрдө аткаруу, жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кыйкырык же шашма кыймылдардан качуу.
• Ырааттуу кайталоо: Кайталооңузда ырааттуу болууга умтулуңуз. Кеңири таралган ката - бул өтө көп кайталоону өтө тез жасоо. Анын ордуна, 10-15 сыяктуу белгилүү бир кайталоолорду жасоого көңүл буруңуз жана күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Ашыкча экстензиядан качыңыз: таралган ката - бул өтө катуу түртүп коюу, бул буттун ашыкча созулуп кетишине алып келет. Бул оорууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.
• Колдонуу

Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын?

Ооба, башталгычтар Бут - Таман бүгүү - Артикуляция көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү абдан жөнөкөй жана балтырды бүгүүчү балеринага окшош манжаларыңызды көрсөтүүнү камтыйт. Бул буттун кыймылдуулугун жана күчүн жакшыртуунун жакшы жолу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын?

• Дагы бир вариация – балтырды тикесинен тик көтөрүү, мында сиз көтөрүлгөн платформада туруп, согончогуңузду платформа деңгээлинен ылдый түшүрөсүз, андан кийин балтырыңызды бүгүү үчүн аларды мүмкүн болушунча бийик көтөрөсүз.
• Жалгыз бутту балтырды көтөрүү - бул дагы бир версия, анда сиз бир бутуңузга туруп, бутуңузду бүгүп, денеңизди көтөрөсүз, бул интенсивдүүлүктү жогорулатат, анткени бардык салмак бир тамандын үстүндө болот.
• Эшектин балтырын көтөрүү дагы бир вариация, мында белден ийилип, балтырды көтөрөсүз, бул балтырдын жана балтырдын ар кандай булчуңдарын бутага алат.
• Акырында, аркан менен секирүү көнүгүү тамандын таман бүгүүсүн камтыйт, мында сиз секирип, бутуңуздун топторуна түшөсүз, бул тамандын булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Тамандын - Таман бүгүүнүн - Артикуляциянын?

• Отурган бутунун Дорси Flexion: Буттун карама-каршы булчуңдарына (биринчи кезекте tibialis anterior) иштөө менен, бул көнүгүү тамандын бүгүүнүн кыймылын колдоого жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын ала турган тамандын муунунун айланасында тең салмактуу күчтү жана ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет.
• Согончок менен жүрүү: Бул көнүгүү буттун tibialis anterior жана extensor булчуңдарын бекемдейт, алар таман бүгүүнүн басаңдашы, кыймыл учурунда тамандын муунунун жалпы көзөмөлүн жана туруктуулугун жакшыртат.