Barbell Drag Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү бицепсти бутага алган күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени ал дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдөөгө жана колдун эстетикасын жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал бицепстеги уникалдуу чыңалуу бурчун камсыздайт, булчуңдардын активдешүүсүн жакшыртат жана салттуу тармалдарга салыштырмалуу тезирээк натыйжа берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Drag Curl

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуга жакын кармаңыз жана денеңизди кыймылдатпай кармап туруңуз, андан кийин штанганы денеңизге жакын кармап, салмактарды бүгө баштаңыз.
• Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийинин деңгээлинде болмоюнча чыканагыңыздан бүгүлүп, штанганы көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
• Акырындык менен дем алып жатканда штанганы баштапкы абалга келтире баштаңыз.
• Сунушталган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Drag Curl

• Туура кармаңыз: штанганы астынан кармап, колуңузду ийинине тууралап кармаңыз. Колуңуздун бекем, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз, анткени бул билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Drag, Don't Lift: "drag curl" аталышы штанганы денеңиз боюнча өйдө сүйрөө кыймылынан келип чыккан. Штанганы кадимки тармалдагыдай денеңизден алыс көтөрүүнүн ордуна, аны денеңизге жакын кармаңыз, аны тулкуңузга сүйрөңүз. Бул сиздин бицепсиңизди натыйжалуураак тартат.
• Башкарылган кыймыл: штанганы көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Кыймыл көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек

Barbell Drag Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Drag Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Drag Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү. Көнүгүүнү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн ар дайым профессионалдуу машыктыруучуга же тажрыйбалуу инсанга көнүгүү көрсөтүүсү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: Бул вариация жантайыңкы отургучта аткарылат, ал кыймылдын бурчун өзгөртөт жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Отургандын ордуна, бул вариация отурганда аткарылат, бул кандайдыр бир импульстун же селкинчектин алдын алуу менен бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Reverse Grip Drag Curl: Бул вариация штанганы тескери кармагычты колдонот, ал бицепстен тышкары brachialis булчуңдарын жана билектерди бутага алууга жардам берет.
• EZ Bar Drag Curl: Бул вариация EZ тармал тилкесин колдонот, ал кээ бир адамдар үчүн ыңгайлуураак жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Drag Curl?

• Preacher Curl дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал штанганы сүйрөөчү Curl сыяктуу бицепсти изоляциялайт, бирок башка кармаш жана кыймыл диапазону менен ар кандай булчуң жипчелерин бутага алууга жана бицепстин жалпы өсүшүн жакшыртууга жардам берет.
• Incline Dumbbell Curl бицепстин узун башын катуураак иштетип, Drag Curl кылбаган сунууну камсыз кылуу менен Barbell Drag Curlду толуктайт жана ошентип бицепстин комплекстүү өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.