Barbell Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Curl
Barbell Curl - бул бицепсти бутага алуу жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан күч машыгуу көнүгүү. Бул булчуң массасын курууга жана колдун аныктамасын жогорулатууга умтулган башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин ылайыктуу. Штанга тармалдарын фитнес күн тартибине киргизүү менен, сиз жакшыртылган булчуңдардын туруктуулугуна ээ болуп, колуңуздун тонусуна ээ болуп, денеңиздин үстүнкү күчүңүздү жогорулата аласыз.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Curl
- Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана бицепсиңизди жыйрытуу учурунда оордуктарды бүгүп жатканда үстүнкү колдоруңузду кыймылдатпай туруңуз.
- Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча штанганы көтөрүүнү улантыңыз жана штанга ийин деңгээлинде. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
- Акырындык менен дем алууда штанганы баштапкы абалына келтире баштаңыз.
- Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Barbell Curl
- **Селкинчектен качыңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - оордукту көтөрүү үчүн белиңизди же ийиниңизди колдонуу. Бул сиздин бицепсиңиздеги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана азайтпастан, ошондой эле жаракатка алып келиши мүмкүн. Кыймыл учурунда денеңизди кыймылдатпай, салмакты көтөрүү үчүн бицепсиңизди гана колдонууга көңүл буруңуз.
- **Контролдук Кыймыл**: Тармалоону аткарып жатканда, аны жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө жасоону унутпаңыз. Кыймыл аркылуу шашып же салмагын кыймылдын чокусунан тез түшүрүү азгырыгынан алыс болуңуз. Булчуңдардын өнүгүүсү үчүн төмөндөө фазасы жогору карай фазадай эле маанилүү.
- **Кыймылдын толук диапазону**: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, анык болуңуз
Barbell Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Barbell Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Жаңыдан баштагандар үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу инсан алардын формасын көзөмөлдөп турушу да жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Barbell Curl?
- Hammer Curl: Бул тармал нейтралдуу кармаган гантелдерди колдонот, колдун үстүнкү булчуңу бицепс менен brachialis булчуңун да бутага алат.
- Incline Dumbbell Curl: Эңкейүү отургучта аткарылган бул тармал вариация кыймылдын диапазонун жогорулатат жана бицепстин узун башын бутага алат.
- Концентрациялык тармал: Бул тармал бицепсти изоляциялоо үчүн жумушчу колду сандын ички бөлүгүнө каршы коюп отурганда аткарылат.
- Тескери штанганы тармал: Колуңузду ылдый каратып кармагандай кылып, бул тармал вариация колдун булчуңдары болгон brachialis жана brachioradialis'ти бутага алат.
Негізінді орындау қатары Barbell Curl?
- Triceps Dips: Булар бицепске карама-каршы булчуң тобу болгон трицепсти иштетип, колдун тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат жана муундун бир тарабын гана иштеткенде пайда болуучу булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
- Концентрациялоочу тармалдар: Алар бицепсти штанганы тармалдабагандай изоляциялап, булчуңдардын максаттуу өсүшүнө мүмкүндүк берет жана бицепстин чокусун жакшыртууга жардам берет, бул штанга тармалдарынын масса куруучу эффектин толуктайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Жогорку кол штанганы көнүгүү
- Штанга менен бицепсти бекемдөө
- Бицепти куруу штанганы машыгуу
- Кол булчуңдары үчүн штанганы тармал
- Колдун үстүнкү үчүн штанганы көнүгүү
- Штанга менен бицепти үйрөтүү
- Barbell Curl Workout
- Бицепс үчүн штанга техникасы
- Колду бекемдөөчү штанганы тармал