Жатуучу трицепстин жакын кармалышы

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатуучу трицепстин жакын кармалышы

Жатуучу жакын кармаган трицепс кеңейтүү - бул трицепске жана ийиндер жана көкүрөк сыяктуу экинчи булчуңдарга багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү колуңуздун күчүн арттырып, булчуңдардын тонусун жакшыртат жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди же спортту аткарууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатуучу трицепстин жакын кармалышы

• Колуңузду толук сунуңуз, тилкени төшүңүздүн үстүндө кармап туруңуз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз, штанганы чекеңизге карай түшүрүп, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай, чыканакыңызды шыпка карай буруңуз.
• Штанга маңдайыңыздан бир аз жогору тургандан кийин, бир аз тыныгыңыз, анан колуңузду сунуу менен тилкени кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар дайым тилкени көзөмөлдөп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Жатуучу трицепстин жакын кармалышы

• Туура кармоо: Штанганы үстү менен кармаңыз (алакандарды бутуңузга каратып) жана колуңузду ийинине жакын аралыкта кармаңыз. Бул кармагыч трицепстин максималдуу иштешине мүмкүндүк берет. Өтө кең же өтө тар кармагычты колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул билектин ыңгайсыздыгына же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: Штанганы маңдайыңызга же анын артына жай түшүрүңүз. Штанга чекеңе тийбеши керек. Андан кийин, штанганы кайра көтөрүү үчүн колуңузду сунуңуз. Кыймылсыз кыймылдардан качыңыз, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн жана трицепсти толук кармабаңыз.
• Чыканактарды туруктуу кармаңыз: Сиздин чыканактарыңыз көнүгүү учурунда бирдей абалда болушу керек. Кеңири таралган ката - күйгүзүү

Жатуучу трицепстин жакын кармалышы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатуучу трицепстин жакын кармалышы?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ling Close-grip Triceps Extension" көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы жетектегени да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала жылынуу жана андан кийин сунуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Жатуучу трицепстин жакын кармалышы?

• Трицепстин эңкейиши эңкейиш отургучта аткарылат, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана трицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Dumbbell Close-Grip Triceps Extension - бул штанганын ордуна гантелдерди колдонгон вариация, бул кыймылдын кеңири диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Cable Close-tup Triceps Extension кабелдик машинаны колдонот, бул кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана салмакты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
• Single-arm Close-crip Triceps Extension бир убакта бир кол менен аткарылат, бул булчуң дисбаланстарын жакшыртууга жана ар бир трицепке жекече көңүл бурууну жогорулатууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Жатуучу трицепстин жакын кармалышы?

• Дипс: Дипс – бул трицепсти гана иштетпестен, жатуу трицепсти кеңейтүүдө колдонулган экинчи булчуң топтору болгон ийиндер менен көкүрөк булчуңдарын да тартуучу татаал көнүгүү.
• Түртүүлөр: Трицепстин "Жатуучу Трицепс" кеңейтүүлөрү сыяктуу, биринчи кезекте трицепс жана көкүрөк булчуңдарын иштетет, бирок алар ошондой эле өзөктү иштетип, дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү болуп саналат. Liing Close-Cap Triceps Extensions тартып.