Barbell JM Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press – бул трицепс, көкүрөк жана ийиндериңиздеги булчуңдарды максаттуу жана жакшыртуучу өтө эффективдүү күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүү менен алектенүү сиздин стенддик пресстин күчүн бир топ жогорулатып, локаут күчүңүздү жакшыртат жана ар тараптуу жана тең салмактуу физикалык түзүлүшкө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell JM Bench Press

• Штанганы ийнинин туурасынан бир аз кененирээк кармап, колуңузду толук сунуп, этияттык менен стойкадан көтөрүңүз.
• Чыканагыңызды бүгүп, колуңузду кыймылдатпай туруп, штанганы маңдайыңызга акырын түшүрүңүз, бул JM press көнүгүүсүнүн бөлүгү.
• Штанга маңдайыңызга жакын турганда бир азга тыныгыңыз, андан кийин трицепсиңиз менен штанганы кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, жаракат албаш үчүн көнүгүү бою штанганы көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell JM Bench Press

• Туура форма: Бул көнүгүүнүн ачкычы форма болуп саналат. Бутуңузду жерге бекем коюп жалпак отургучка жатып баштаңыз. Штанга колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүздүн үстүндө болушу керек. Штанганы көкүрөгүңүздүн үстүн көздөй жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүңүз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бар көкүрөккө тийбеши керек; анын үстүндө гана болушу керек. Андан кийин штанганы кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун сактап калуу үчүн кыймылдын башында чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз.
• Ыкчам кыймылдардан качыңыз: Көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу кеңири таралган ката. Бул жаракат жана аз натыйжалуу булчуң тартууга алып келиши мүмкүн. Төмөндөп, көтөрүүнү унутпаңыз

Barbell JM Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell JM Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell JM Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар туура форманы үйрөнүү жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан башташы керек. Жаңы баштагандар үчүн оор атлетика боюнча жаңы көнүгүүлөрдү үйрөнүүдө алардын туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучунун же тажрыйбалуу споттердин катышуусу да пайдалуу. Көтөрүлгөн жүктүн көлөмүнө эмес, формага жана техникага көңүл буруу керек экенин дайыма эстен чыгарбоо маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: JM прессин жантайыңкы отургучта аткаруу менен сиз трицепстеги ар кандай булчуң жипчелерин бутага аласыз жана денеңиздин үстүнкү күчүңүзгө уникалдуу кыйынчылык бере аласыз.
• Close-Grip JM Press: Бул вариация штанганы жакыныраак кармоону камтыйт, бул трицепске көңүл бурууну күчөтөт жана колдун күчүн жакшыртууга жардам берет.
• Smith Machine JM Press: JM пресс үчүн Смит машинасын колдонуу көбүрөөк туруктуулукту жана башкарууну камсыздай алат, бул жаңы баштагандар же формасын өркүндөтүүнү каалагандар үчүн эң сонун вариант.
• Resistance Band JM Press: Бул вариация булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам бере турган чыңалуунун элементин кошуп, каршылык тилкесин камтыйт.

Негізінді орындау қатары Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал Barbell JM Bench Press сыяктуу трицепс менен көкүрөктү баса көрсөтүп, жалпы басуу күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
• Баш сөөк майдалагычтар ошондой эле Barbell JM Bench Press менен жупташуу үчүн пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар трицепсти обочолонтуп, бул булчуңдардын интенсивдүү машыгуусун камсыздайт, бул JM прессиндеги ишиңизди жакшыртууга жардам берет.