Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз

Incline Reverse-grip Press - бул көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди бутага алган, ошол эле учурда трицепсти да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга жана жогорку дененин күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга умтулган фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Адамдар көкүрөк тартибин диверсификациялоо, булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатуу жана алардын жалпы физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн бул машыгууну тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз

• Ар бир колуңузда гантель менен скамейкага отуруп, алаканыңызды сизге каратып, аркаңызды скамейкага бекем басыңыз.
• Көнүгүүнү колуңуз толук сунулганга чейин гантельдерди көкүрөгүңүздөн өйдө жана алыс түртүп баштаңыз, кыймыл учурунда тескери кармап туруңуз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтириңиз, чыканагыңыз денеңизге жакын болушун жана капталдарга жайылбагандыгын текшериңиз.
• Көнүгүү учурунда тескери кармашты жана башкарылуучу кыймылдарды сактап калуу үчүн, бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз

• Эңкейүүнү туура орнотуңуз: Эңкейүүнү 30дан 45 градуска чейинки бурчка коюу керек. Кеңири таралган ката - отургучту өтө тик коюу, бул ийиндерине көбүрөөк басым жасап, көкүрөккө азыраак басым жасайт.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, туруктуу болушун камсыз кылыңыз. Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңызды бекитпестен өйдө басыңыз. Көнүгүү аркылуу шашып же булчуң күчүнүн ордуна импульсту колдонуу анын натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Бутуңузду жерге бекем кармаңыз: Көнүгүү учурунда туруктуулукту камсыз кылуу үчүн бутуңуз жерге тегиз болушу керек. Бутуңузду көтөрүүдөн же кыймылдатуудан качыңыз

Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз?

Ооба, үйрөнчүктөр "Incline Reverse-grip Press" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү жетектөө жана көзөмөлдөө үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адамдын катышуусу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз?

• Decline Reverse-Grip Press: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарын натыйжалуураак бутага алган төмөндөө отургучта аткарылат.
• Dumbbell Reverse-Grip Press: штанганы колдонуунун ордуна, бул вариация булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам бере турган гантелдерди колдонот.
• Smith Machine Reverse-Grip Press: Бул вариация Смит машинасында аткарылып, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Туруучу Reverse-Grip Пресс: Бул вариация тик турган абалда, кабелдик машинанын же каршылык тилкелеринин жардамы менен аткарылат, ал ошондой эле негизги жана төмөнкү дене булчуңдарын тарта алат.

Негізінді орындау қатары Эңкейүү тескери кармагычты басыңыз?

• Dumbbell Fly көнүгүүлөрү ошондой эле Incline Reverse-grip Pressти толуктайт, анткени ал көкүрөк булчуңдарын, өзгөчө көкүрөк булчуңдарын изоляциялап, көкүрөгүңүздүн күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берип, машыгууңуздун жалпы натыйжалуулугун жогорулатат.
• Tricep Dips көнүгүү - Incline Reverse-grip Press үчүн дагы бир сонун кошумча машыгуу. Бул биринчи кезекте прессада колдонулган экинчи булчуңдар болгон трицепске багытталган, ошону менен негизги көнүгүү үчүн жалпы күчүңүздү жана туруктуулукту жогорулатат.