Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reverse-Grip Floor Press

Barbell Reverse-Grip Floor Press – бул, негизинен, көкүрөктү, трицепсти жана ийинди бутага алган, ошол эле учурда өзөктү да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, өзгөчө дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууну каалагандар үчүн натыйжалуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин түртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүп, булчуңдардын балансын жакшыртып, көкүрөк менен колдун типтүү машыгуулары үчүн уникалдуу кыйынчылыкты камсыздай алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Трицепс жана көкүрөк булчуңдарын тартуу үчүн колуңуздун ийинин кеңдигине жана чыканагыңыз денеңизге жакын жайгашканына ынаныңыз.
• Штанганы өйдө көздөй акырын түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей.
• Позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин штанганы кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Көнүгүү бою көзөмөлгө алынган жана туруктуу кыймылдарды сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн бул кадамдарды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Туура жайгаштыруу: тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тийгизип, чалкаңыз менен жалпак жатканыңызды текшериңиз. Сиздин үстүңкү колдоруңуз денеңизге перпендикуляр, билекиңиз полго перпендикуляр болушу керек. Бул позиция сиздин ийин муундарыңызга ашыкча күч келтирбөөгө жардам берет.
• Башкарылуучу Кыймыл: Бул көнүгүү ачкычы башкарылуучу кыймыл болуп саналат. Штанганы көкүрөгүңүзгө тез түшүрүү азгырыгынан качыңыз. Анын ордуна, аны акырын түшүрүп, башкаруу менен кайра өйдө түртүңүз. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Кыймылдын толук диапазону: Бул көнүгүү учурунда кыймылдын толук спектрин колдонууну унутпаңыз. Штанганы үстүнкү колуңузга чейин түшүрүңүз

Barbell Reverse-Grip Floor Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Ооба, башталгычтар Barbell Reverse-Grip Floor Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок туура форманы колдонуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо керек. Ошондой эле бул процессти жетектөө үчүн тренер же тажрыйбалуу споттердин болушу сунушталат. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, көкүрөккө, колдорго жана ийинге багытталган жана баштоодон мурун туура жылытуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Inline Reverse-Grip Floor Press: Бул вариация стандарттуу версияга караганда көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө жана дельтоиддерге багытталган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Close-Grip Floor Press: Бул вариация штанганы жакыныраак кармап, трицепс жана көкүрөктүн ички булчуңдарына көбүрөөк басым жасоо менен аткарылат.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Бул вариация Smith машинасынын жардамы менен аткарылып, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана басым кыймылына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Бул вариация бир гантель менен аткарылып, негизги туруктуулугуна шек келтирет жана бир эле учурда бир тарапка көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: Бул дагы бир кошумча көнүгүүлөр, анткени ал трицепсти - тескери кармагыч прессте активдүү катышкан булчуң тобун - бекемдебестен, ошондой эле көкүрөктүн үстүңкү булчуңдарына басым жасап, жалпы көкүрөктүн күчүн жана аныктыгын жогорулатат.
• Түртүү: Түртүүлөр – булчуңдардын бир эле топторун (көкүрөк, трицепс жана ийиндер) иштөө менен, бирок кыймылдын башка тегиздигинде иштөө менен Reverse-Grip Floor Pressти толуктаган, функционалдык күчкө жана булчуңдардын туруктуулугуна өбөлгө түзгөн сонун дене салмагындагы көнүгүү.