Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press – бул биринчи кезекте трицепс, ийин жана көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алган күч өстүрүүчү көнүгүү. Бул орто же жогорку денгээлде фитнес денгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат, алардын жогорку дене күчүн жана булчуң аныктамасын жогорулатууга багытталган. Бул көнүгүү трицепсти изоляциялоодо, жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатууда жана стенддик пресстин натыйжалуулугун жогорулатууда натыйжалуулугунан улам керек.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс

• Штанганы стойкадан көтөрүңүз же споттер сизге жардам бериңиз жана колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүзгө түз кармаңыз.
• Трицепсиңиздин иштешин камсыз кылуу үчүн штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Штанга көкүрөгүңүздөн бир дюймга жакын калганда, бир азга тыныгыңыз.
• Штанганы кайра баштапкы абалына чейин түртүп, колдоруңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей, бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс

• Чыканакты туура жайгаштыруу: чыканагыңызды капталга чыгаруудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин ийиниңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Анын ордуна, кыймыл учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бул сиздин ийиниңизди гана коргобостон, трицепсиңиздин жумуштун көбүн аткарып жатканын да камсыздайт.
• Башкарылган кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Штанганы жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө көкүрөктүн ылдый жагына же абстын жогорку жагына түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдардын чыңалуу убактысын көбөйтүп, булчуңдардын өсүшүнө жана күчкө ээ болушуна алып келет.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын үстү жагында колуңузду толугу менен узартууну текшериңиз

Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Close-Grip Bench Press көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле коопсуздукту камсыз кылуу үчүн өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн споттордун болушу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура форманы үйрөнүп, күч жана ишенимге ээ болгон сайын салмагын акырындык менен көбөйтүүсү керек. Фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс?

• Incline Reverse Close-Grip Bench Press - бул дагы бир вариация, мында отургуч эңкейишке орнотулуп, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийиндин алдыңкы бөлүгүн катуураак багытталган.
• Decline Reverse Close-Grip Bench Press төштүн төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк басым жасап, отургучтун төмөндөшү менен аткарылат.
• Smith Machine Reverse Close-Grip Bench Press - бул Smith машинасында аткарылган вариация, ал көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана колуңуздун кыймылына гана көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Cable Reverse Close-Grip Bench Press - бул штанганын ордуна кабелдик машинаны колдонуп, бүт кыймылда туруктуу чыңалууну камсыз кылган вариация.

Негізінді орындау қатары Штанганы тескери жакын кармаган стенд пресс?

• Түртүүлөр Barbell Reverse Close-Grip Bench Pressти толуктай алат, анткени алар окшош булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетип, жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртат.
• Баш сөөк майдалагычтар Barbell Reverse Close-Grip Bench Pressтин артыкчылыктарын трицепсти атайын бутага алуу менен жакшыртат, бул колдордун күчүн жана тонусун жакшыртууга жардам берет.