Barbell Inline Reverse-Grip Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Inline Reverse-Grip Press

Barbell Incline Reverse-grip Press – бул негизинен көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган, ошону менен бирге ийинди жана арткы булчуңдарды да тартуучу эффективдүү күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул башталгычтар жана алдыңкы спорт залына баруучулар үчүн эң сонун машыгуу, платолорду жеңүүгө жардам бере турган стандарттык пресстерге вариацияны сунуштайт. Бул көнүгүү үстүнкү дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууну каалагандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Inline Reverse-Grip Press

• Туруктуулук үчүн скамейкага жатып, бутуңарды жерге тегиз кылып, штанганы тескери кармап (алаканды өзүңө карап) кармагыла, колду ийинин кеңдигинен бөл.
• Штанганы чечип, колуңузду толук жайып көкүрөгүңүзгө түз кармаңыз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Штанганы көкүрөктүн үстүңкү жагына акырын түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана штанга түз чыканагыңыздын үстүндө турушун камсыз кылыңыз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, штанганы кайра баштапкы абалга чейин түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Barbell Inline Reverse-Grip Press

• Туура жайгаштыруу: 30-45 градус бурчта орнотулган жантайыңкы отургучка жатыңыз. Сиздин бут туруктуулукту камсыз кылуу, жерге жалпак болушу керек. Бутуңузду жерден көтөрүүдөн же белиңизди ашыкча ийлөөдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы түшүргөндө, аны көкүрөгүңүздөн бир аз өйдө жеткенге чейин жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Штанга көкүрөгүңүздөн секирип кетпеши керек, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, штанганы кайра баштапкы абалына чейин басаардан мурун бир аз тыныгыңыз. Бул башкарылуучу кыймыл сиздин ишиңизди ишке ашырат

Barbell Inline Reverse-Grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Inline Reverse-Grip Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Incline Reverse-grip Press көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле техниканын туура экенине ынануу үчүн көнүгүүлөрдү жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу залга баруучуга көзөмөлдөө сунушталат. Эсиңизде болсун, негизги нерсе - акырындык менен өнүгүү жана денеңизди угуу.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Inline Reverse-Grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Бул көнүгүү үчүн Смит машинасын колдонуу көбүрөөк туруктуулукту жана башкарууну камсыздай алат, бул өзгөчө үйрөнчүктөр же оор салмакты көтөргөндөр үчүн пайдалуу.
• Кабель машинасынын жантаймасынын тескери кармагычы: Кабельдик машинаны колдонуу кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылып, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Бул вариация каршылык тилкелерин колдонот, бул аны үйдө машыгуу үчүн же саякаттоо үчүн эң сонун вариант кылат.
• Flat Bench Reverse-grip Press: Бул вариация жантайуунун ордуна жалпак отургучта аткарылат, ал фокусту көкүрөктүн үстүңкү жагына эмес, ортоңку көкүрөккө көбүрөөк жылдырат.

Негізінді орындау қатары Barbell Inline Reverse-Grip Press?

• Түртүүлөр: Штангаларды көтөрүү – бул булчуң топторун - көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштеткен дене салмагындагы көнүгүү.
• Triceps Dips: Triceps Dips атайын трицепсти бутага алат, алар Barbell Incline Reverse-grip Pressте иштеген экинчи булчуңдар, демек, трицепти аткаруу булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берип, негизги көнүгүүдөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.