Жатып Жатып-Капуу Басуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып Жатып-Капуу Басуу

Liing Close-Grip Press – бул негизинен трицепсти бутага алган, бирок көкүрөк менен ийиндин булчуңдарын да тартуучу күч кубаттоо көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшыртууну көздөгөн жаңы баштагандар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Көнүгүү дененин күчтүүрөөгүн түзүүгө гана жардам бербестен, жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жана күнүмдүк функционалдык аракеттерди жакшыртат, бул ар кандай фитнес режимине баалуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып Жатып-Капуу Басуу

• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, колуңуздун полго перпендикуляр болушун камсыз кылыңыз.
• Штанга көкүрөгүңүздөн бир аз жогору турганда, ага тийбеңиз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, штанганы баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Көнүгүү бою штанганы көзөмөлдөөнү камсыз кылуу менен, кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жатып Жатып-Капуу Басуу

• Кармап алуу техникасы: Штанганы ийинин туурасынан алыс кармаңыз. Алаканыңыз сизден алыс болушу керек (үстүнөн кармап). Штанганы өтө кенен же өтө тар кармоодон качыңыз, анткени бул билегиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Башкарылуучу Кыймыл: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө жай жана көзөмөлдөн түшүрүңүз. Штанганы көкүрөгүңүздөн секирип же өтө тез түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колду тегиздөө: Бүткүл кыймыл учурунда колуңузду полго перпендикуляр кармаңыз. Чыканагыңызды жайбаңыз, анткени бул ийиниңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: ылдый түшүргөндө дем алыңыз

Жатып Жатып-Капуу Басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып Жатып-Капуу Басуу?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ling Close-Grip Press" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, көкүрөк, трицепс жана ийинге багытталган. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура форманы жана техниканы үйрөнүүгө кам көрүшү керек, балким, фитнес-тренердин жетекчилиги астында, штаммды же башка жаракаттарды алдын алуу үчүн.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып Жатып-Капуу Басуу?

• Decline Close-grip Bench Press: Бул версия төмөнкү көкүрөккө жана трицепске көбүрөөк багытталган төмөндөө отургучта жасалат.
• Close-grip Dumbbell Press: Бул вариацияда штангалардын ордуна булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам бере турган гантелдер колдонулат.
• Close-grip Floor Press: Бул көнүгүү отургучтун ордуна жерде жатып аткарылат, бул ийиндин чыңалуусун азайтып, трицепске көбүрөөк көңүл бурат.
• Smith Machine Close-grip Bench Press: Бул вариация Смит машинасын колдонот, ал туруктуулукту камсыз кылат жана оор жүктөрдү көтөрүүгө басым жасоого мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Жатып Жатып-Капуу Басуу?

• Push-up көнүгүүлөрү "Жатуучу жакын кармаган Пресске" жардам берип, көкүрөк булчуңдарына гана көңүл бурбастан, трицепс менен ийинди да тартуу менен жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.
• Tricep Dips көнүгүү "Жатуучу жакын кармаган пресстин" артыкчылыктарын жакшыртат, анткени ал басма сөз менен алектенген трицепстерге багытталган, ошону менен колдун күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.