Barbell Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Ent Over Row

Barbell Ent Over Row – бул биринчи кезекте аркаңыздагы булчуңдарга багытталган татаал көнүгүү, ошол эле учурда бицепсиңизди жана ийиниңизди иштетип, күчтү жана турумду жакшыртууга салым кошот. Бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, ал өзгөчө дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну максат кылган адамдарга пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү функционалдык фитнеске жардам берет, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана жакшыраак турууну шарттайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Ent Over Row

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизден алдыга эңкейип, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча, аркаңызды түз кармап туруңуз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында ийиндериңизди кысыңыз.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, арка булчуңдарын сунуңуз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар дайым штанганы көзөмөлдөп, көнүгүү учурунда белиңизди түз кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Ent Over Row

• Шашылбаңыз: Ар бир кайталоону жай жана көзөмөл менен аткаруу өтө маанилүү. Кыймыл аркылуу шашып кетүү туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Аркаңызды тегеретпеңиз: Көптөр бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда белин тегеретип ийишет, бул белдин ылдый жагына жаракат алып келиши мүмкүн. Көнүгүү бою аркаңызды түз кармаңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүү учурунда өзөктү туура эмес тартуу. Ичиңизди сактаңыз

Barbell Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Ent Over Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Ent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Оор атлетика боюнча билими бар машыктыруучу сыяктуу бирөө сиздин формаңызды байкап, керек болсо оңдоп турганы да пайдалуу. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала жылынуу жана күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Ent Over Row?

• Инверттелген сап: Бул вариацияда сиз дене салмагыңызды каршылык катары колдонуп, өзүңүздү жогорку деңгээлдеги штангага тартасыз.
• Пендлэй Роу: Оор атлетика боюнча машыктыруучу Глен Пендлэйдин аты менен аталган бул вариация штанганы полдон көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүүнү камтыйт.
• Йейтс Роу: Бодибилдер Дориан Йейтстин атынан аталган бул вариация тик турууну жана штанганы астынан кармоону камтыйт.
• T-Bar Row: Бул вариация үчүн сиз мина тиркемесинде орнотулган T-бар машинасын же штанганы колдонуңуз жана штанганы жакын кармагыч менен көтөрүңүз.

Негізінді орындау қатары Barbell Ent Over Row?

• Тартуу - бул Barbell Ent Over Rowsду толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар дененин үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде latissimus dorsi, biceps жана ромбоиддерди бутага алып, жалпы белдин күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Отурулган кабелдик саптар ошондой эле Barbell Ent Over Rows-ти толуктай алат, анткени алар ортоңку арка булчуңдарына багытталган, булчуңдардын туруктуулугун жана тең салмактуулугун жакшыртып, ийилген катарларда жакшыраак иштөөгө жана формага ээ болууга мүмкүндүк берет.