Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Ent Over Row

Ent Over Row – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте аркадагы булчуңдарга, анын ичинде latissimus dorsi жана ромбоиддерге багытталган, бирок бицепс менен ийинди да иштетет. Бул башталгычтардан баштап жогорку дененин күчүн жана абалын жакшыртууну каалаган фитнес ышкыбоздоруна чейин бардыгына ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүү булчуң аныктамасын жогорулатуу анын натыйжалуулугун үчүн тандап алат, жакшы калыпта көмөк көрсөтүү, жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдар анын мааниси.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ent Over Row

• Белиңизди түз кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болмоюнча эңкейиңиз.
• Гантельдерди колуңуздун узундугунда, далыңыздан ылдыйда, алаканыңызды бири-бирине каратып кармаңыз.
• Чыканагыңызды бүгүп, ийиниңизди кысып, гантельдерди көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтирип, бир кайталоону аяктаңыз. Муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ent Over Row

• **Туура кармоо**: Штанганы же гантелди колуңуз менен ийинин кеңдигинен кененирээк кармаңыз. Кеңири таралган ката - бул өтө кенен же өтө тар кармап калуу, бул кыймылдын диапазонун жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектеши мүмкүн.
• **Контролдук кыймыл**: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы же гантелди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Кыймылдын үстү жагында плечоңузду кысып коюңуз. Салмактарды контролдоо менен кайра түшүрүңүз. Тартуудан же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз, анткени бул жаракат алуу коркунучун жогорулатып, эффективдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн.

Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ent Over Row?

Ооба, үйрөнчүктөр "Bt Over Row" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Жеке машыктыруучу сыяктуу салмакты даярдоо боюнча билими бар адам сиздин формаңызга көз салып, пикир билдирүүсү да пайдалуу. Күчүңүз жана формаңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Ent Over Row?

• Төңкөрүлгөн катар: Бул белгилүү бир бийиктикте орнотулган штанганы астына жайгаштыруу, анан көкүрөгүңүздү штангага чейин тартуу менен жасалат.
• Пендлэй Роу: Оор атлетика боюнча машыктыруучу Глен Пендлэйдин ысымы менен аталган бул версияда штанганы полдон көкүрөгүңүзгө ийилген абалда көтөрүү кирет.
• Йейтс Роу: Бодибилдер Дориан Йейтс тарабынан популярдуулукка ээ болгон бул вариация дененин тик турушун жана штанганы тескери кармап алууну камтыйт.
• Отурулган кабелдик катар: Бул отурган кабелдик катар машинасында аткарылат, анда сиз белиңизди түз кармап, салмактуу кабелди денеңизге тартасыз.

Негізінді орындау қатары Ent Over Row?

• Тартуулар дененин үстүнкү күчүнө, өзгөчө latissimus dorsi (аркадагы чоң булчуң) бутага алуу менен, ийилген саптарды толуктай алат, бул ийилген катарларга талап кылынган тартуу күчүн жакшыртат.
• Отурулган кабелдик саптар дагы бир көнүгүү болуп саналат, ал ийилген саптар менен жакшы жупташат, анткени алар арканын булчуңдарына, айрыкча ортоңку белдин булчуңдарын бутага алат жана ийилген катарларды туура аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон калыпты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.