Barbell Reverse Band Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Reverse Band Bench Press

Barbell Reverse Band Bench Press – бул биринчи кезекте көкүрөктү, трицепсти жана ийинди бутага алган, ошол эле учурда өзөк жана арткы булчуңдарды да тартуучу күч кубаттоочу көнүгүү. Бул орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн ылайыктуу, айрыкча пауэрлифтинг көрсөткүчтөрүн жогорулатууну же көтөргүч платодон өтүүнү каалагандар үчүн. Бул көнүгүүдө боолорду колдонуу лифттин астыңкы бөлүгүндөгү салмакты азайтууга жардам берет, бул көтөргүчкө жогоруда көбүрөөк салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет жана ошону менен алардын күчүн жана булчуң массасын жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Reverse Band Bench Press

• Штанганы боолордун ичине коюп, анын борборлоштурулганын жана боолор бирдей созулганын текшериңиз.
• скамейкага жатып, бутуңарды жерге коюп, штанганы ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармагыла.
• Штанганы бошотуп, аны көкүрөгүңүзгө түшүрүп, боолор өйдө карай каршылык көрсөтүүгө жардам берет.
• Колдоруңуз толук узартылганга чейин штанганы артка түртүп, көкүрөк булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз, андан кийин штанганы кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүп, муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Reverse Band Bench Press

• Бонду туура жайгаштыруу: Боо электр стойкасынын же башка бышык түзүлүштүн үстү жагына бекем бекитилиши керек. Ал көтөргүчтүн ылдый жагында эң көп жардам бере тургандай жана штанганы өйдө басканда акырындап азайгыдай жайгаштырылышы керек. Туура эмес топту жайгаштыруу көтөрүү учурунда бирдей эмес каршылык жана туруксуздукка алып келиши мүмкүн.
• Туура кармоо жана форма: Штанганы кармап жатканда, колдоруңуз ийинине караганда кененирээк болушу керек. Бутуңузду жерге тегиздетип, белиңизди отургучка тегиз жана чыканагыңызды бир аз кысып коюңуз. Кеңири таралган ката - чыканактарды жарып салуу, бул ийинге ашыкча күч келтириши мүмкүн.

Barbell Reverse Band Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Reverse Band Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Reverse Band Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул салттуу стенддик пресстин бир кыйла өркүндөтүлгөн варианты экенин белгилей кетүү маанилүү жана ал биринчи кезекте жабышып калган жерлерди жеңүү жана локаут күчүн жакшыртуу үчүн колдонулат. Башталгычтар адегенде стенддик прессти жана башка фундаменталдык көнүгүүлөрдү өздөштүрүшү керек, алардын күчүн, техникасын жана оор атлетика менен таанышуусун. Бул жаракат болтурбоо үчүн туура форманы түшүнүүнү камтыйт. Алар негизги кыймылдар менен ыңгайлуу болгондон кийин, алар бара-бара Reverse Band Bench Press сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларды өз тартибине киргизе алышат. Бул татаал көнүгүүлөрдү аткарууда споттердин же жеке машыктыруучунун катышуусу да пайдалуу. Адаттагыдай эле, ар кандай жаңы көнүгүүлөргө этияттык менен мамиле кылуу керек жана фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Reverse Band Bench Press?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Жакыныраак кармоо менен бул версия трицепс жана көкүрөктүн ички булчуңдарына басым жасайт.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Бул вариация сырткы көкүрөк булчуңдарын жана ийиндерди бутага алуу үчүн кененирээк кармагычты колдонот.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Бул вариация штанганы гантелдер менен алмаштырып, көбүрөөк кыймыл диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарына көңүл буруу, төмөндөө отургучта аткарылат.

Негізінді орындау қатары Barbell Reverse Band Bench Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips трицепс булчуңдарын бутага алат, алар Barbell Reverse Band Bench Pressте колдонулган экинчи булчуңдар, андыктан трицепсиңизди чыңдоо менен сиз стенддик пресс учурунда ишиңизди жана туруктуулукту жакшыртсаңыз болот.
• Түртүүлөр: Штанганы тескери группа Bench Press сыяктуу булчуң топторун - көкүрөк, трицепс жана ийинди иштеткен дене салмагындагы көнүгүү.