Штанганы туруучу кенен кармаган тармал

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis
• Екінші қазыналар: Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы туруучу кенен кармаган тармал

Barbell Standing Wide-grip Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди да тартуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, дененин үстүнкү күчүн, булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жакшыртуунун жолун сунуштайт. Бул көнүгүү, айрыкча, колунун аныктамасын жана күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн жагымдуу болушу мүмкүн, анткени ал оор салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет жана кенен кармаш бицепстин сырткы башын баса белгилейт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы туруучу кенен кармаган тармал

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуга жакын кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
• Эми, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрып жатканда салмактарды бүктүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
• Андан кийин дем алып, акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрө баштаңыз.
• Процессти кайталануунун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанганы туруучу кенен кармаган тармал

• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: салмакты көтөрүү үчүн аркаңызды же ийиниңизди колдонуудан качыңыз. Күч сиздин бицепсиңизден чыгышы керек. Жолдо да, ылдыйда да кыймылды көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - тармалдан кийин штанганы тез эле түшүрүү, бирок булчуңдардын максималдуу тартылышы үчүн ылдыйда салмакка каршы туруу керек.
• Штанганы ашыкча жүктөбөңүз: Оор салмакты көтөрүү азгырылса да, көнүгүүлөрдү туура формада бүтүрүүгө мүмкүндүк берген салмакты колдонуу маанилүү. Өтө оор көтөрүү жаракатка алып келиши мүмкүн жана сөзсүз түрдө жакшы натыйжаларга алып келбейт.
• Кыймылдын толук диапазону

Штанганы туруучу кенен кармаган тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы туруучу кенен кармаган тармал?

Ооба, башталгычтар Barbell Standing Wide-grip Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, тренер же тажрыйбалуу адам алгач кыймылды көрсөтүшү пайдалуу. Ошондой эле көнүгүү баштоодон мурун жылынуу жана андан кийин сунуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы туруучу кенен кармаган тармал?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Бул версияда билектерге жана билектерге жеңилирээк боло турган EZ-тилкеси колдонулат, ошол эле учурда бицепсти кенен кармайт.
• Cable Machine Wide-grip Curl: Бул вариацияда булчуңдардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн болгон кыймылдын бардык диапазонунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машина колдонулат.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Бул версияда каршылык тилкеси колдонулат, аны ар кандай каршылык деңгээлдерине тууралоого болот жана каалаган жерде машыгуу үчүн көчмө.
• Hammer Wide-grip Curl: Бул вариация гантелдерди нейтралдуу кармаган абалда кармоону (алакандарды бири-бирине караган) камтыйт, ал бицепс менен брахиалисти, колдун үстүнкү булчуңун да тартат.

Негізінді орындау қатары Штанганы туруучу кенен кармаган тармал?

• Tricep Dips көнүгүү Barbell Standing Wide-grip Curl менен толуктайт, анткени ал трицепсти, бицепске каршы турган булчуң тобун бекемдейт, ошону менен колдун алдыңкы жана арткы бөлүгүнүн ортосундагы тең салмактуулукту жакшыртат жана колдун жалпы күчүн жогорулатат.
• Тартуу көнүгүүлөрү ошондой эле бицепс менен арткы булчуңдарды тартуу менен байланыштуу, дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү көнүгүү менен камсыз кылат жана дененин тартылуу күчүн жакшыртууга жардам берет, бул Штанганы Туруучу Кең кармаган Тармалда аткарууну жакшыртат.