Bench Full Squat

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Bench Full Squat

Bench Full Squat - бул эң биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алган, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуучу комплекстүү төмөнкү дене машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине жана максаттарына ылайыкташтырууга болот. Адамдар дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу, мобилдүүлүктү жакшыртуу жана дененин жакшырышына көмөктөшүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bench Full Squat

• Штанганы стойкадан көтөрүү үчүн түз туруңуз жана буттарыңызды ийинин кеңдигине бөлүп, манжаларды бир аз сыртка буруп, бир-эки кадам артка кетиңиз.
• Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, жамбашыңыз жерге параллель болгуча, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, акырындык менен денеңизди түшүрүңүз.
• Позицияда бир саамга тыныгуу, андан кийин штанганы туруктуу кармап туруу үчүн таманыңыздын аркасынан түртүңүз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз жана бүткөндөн кийин штанганы кылдаттык менен текчеге кайтарыңыз.

Орындайтын пайдалар Bench Full Squat

• Тереңдик: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Эгер мынчалык ылдый түшө албасаңыз, бутуңузду полго тегиз кармап, мүмкүн болушунча төмөн түшкөнгө аракет кылыңыз. Булчуңдарыңызды толугу менен тартпай тургандыктан, ылдыйда отуруп калбоо катасынан качыңыз.
• Жылытуу: Булчуңдарыңызды интенсивдүү машыгууга даярдоо үчүн машыгууңузду ар дайым жылытуу сессиясынан баштаңыз. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат жана жалпы аткарууну жакшыртат. Жалпы ката - өткөрүп жиберүү

Bench Full Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bench Full Squat?

Ооба, башталгычтар Bench Full Squat көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылып жатканына ынануу үчүн тренер же тажрыйбалуу индивидуалдуу көзөмөлгө алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Bench Full Squat?

• Гоблет Squat: Бул вариацияда сиз чайнек же гантельди көкүрөгүңүзгө жакын кармайсыз, бул формаңызды жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Үстүн үстүндөгү чөкмө: Бул чөкмө вариация сизден штанганы кармап турууну талап кылат, бул сиздин балансыңызды жакшыртууга жана ийиниңизди жана артыңызды иштетүүгө жардам берет.
• Box Squat: Бул вариацияда сиз жамбашыңыз артыңыздагы кутуга же отургучка тийгиче эңкейесиз, бул сиздин туура тереңдикке чөгөлөп жатканыңызды камсыздоого жардам берет.
• Болгариялык Split Squat: Бул бир буту сиздин артыңыздагы отургучта же кутучага көтөрүлүп, тең салмактуулукту жана координацияңызды иштөөгө жардам берет, ошол эле учурда төрттүк жана бөксөңүздү бутага алат.

Негізінді орындау қатары Bench Full Squat?

• Lunges quadriceps, тарамыштар жана glutes бутага алуу менен Bench Full Squats натыйжалуу толуктай алат, бул төмөнкү дене күчүн жана балансты жакшыртат.
• Leg Press көнүгүүсү ошондой эле Bench Full Squats-ты толуктайт, анткени ал quads, тарамыштар жана бөксө булчуңдар сыяктуу булчуң топторун бутага алат жана оор жүктү көзөмөлгө алып, күчтү да, туруктуулукту да жакшыртат.