Dumbbell Inline Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Inline Row

Dumbbell Incline Row - бул аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана бицепсиңиздеги булчуңдарды максаттуу жана күчөтүү үчүн иштелип чыккан күч машыгуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анын ичинде өз абалын жакшыртуу, дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу же күчтүү арка жана ийин булчуңдарын талап кылган спортто алардын көрсөткүчтөрүн жогорулатууну каалагандар үчүн. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын аныктамасын жогорулатууга, дененин түзүлүшүн жакшыртууга жана жалпы функциялык күчтү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Inline Row

• Колдоруңузду түз ылдый салыңыз, алаканыңызды бири-бирине каратып, тең салмактуулук үчүн бутуңузду полго тегиз кармаңыз.
• чыканактарды бүгүп, ийиндериңизди кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, гантельдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
• Кыймылдын башында бир аз кармап, анан гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул процессти сиз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт кыймыл бою гантелдерди көзөмөлдөп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Inline Row

• Туура форма: Көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү отургучка бекем басып туруңуз. Бул аркаңыздагы жана ийиниңиздеги булчуңдарды изоляциялоого жардам берип, көнүгүү натыйжалуураак болот. Көкүрөгүңүздү отургучтан көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: гантелдерди көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан качыңыз. Анын ордуна, акырын, башкарылуучу көтөрүүгө көңүл буруңуз, андан кийин кыймылдын башында тыныгуу жана гантелдерди жай, көзөмөлдөнүп түшүрүү. Бул булчуңдарды натыйжалуу тартууга жана бекемдөөгө жардам берет.
• Тиешелүү Салмак: оор, бирок дагы эле туура форманы сактоого мүмкүндүк берген салмакты колдонуңуз. Өтө оор салмакты колдонуу начар формага алып келиши мүмкүн

Dumbbell Inline Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Inline Row?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Incline Row көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, ыңгайлуу жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү, андан кийин күч жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Жаңы баштагандарга жеке машыктыруучунун же фитнес боюнча адистин көнүгүүлөрдү биринчи жолу демонстрациялоосу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Inline Row?

• Эки гантелдик сап: бир гантелди колдонуунун ордуна, бул вариацияда экөөнү колдоносуз. Бул жүктү жогорулатат жана көбүрөөк күч жана туруктуулукту талап кылат.
• Каршылык тилкелери менен жантайыңкы катар: Бул вариация гантелдердин ордуна каршылык тилкелерин колдонот. Бул кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылып, булчуңдардын башка стимулдашуусуна алып келет.
• Көкүрөк колдогон жантайма сап: Бул вариация эңкейиш отургучта бети ылдый жатууну камтыйт, ал жогорку арка булчуңдарын изоляциялоого жардам берет жана белдин ылдый жагындагы штаммды азайтат.
• Кетлбелдер менен катарды кыйшайтуу: Бул вариацияда гантелдердин ордуна чайнектер колдонулат. Чайнектердин кармалышы жана салмагынын бөлүштүрүлүшү уникалдуу кыйынчылыкты камсыздап, булчуңдарыңызды жаңыча стимулдайт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Inline Row?

• Эгилген катарлар: Бул көнүгүү Dumbbell Incline Row үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал окшош булчуң топторуна, анын ичинде арка жана бицепстерге багытталган, бирок бул булчуңдардын бардык бөлүктөрү натыйжалуу иштешин камсыздайт.
• Lat Pulldowns: Бул көнүгүү Dumbbell Incline Rowду толуктайт, анткени ал аркадагы эң чоң булчуң болгон latissimus dorsiге басым жасап, дененин үстүнкү бөлүгүнүн күчүн жана аныктамасын күчөтүп, аркаңыздын машыгууларынын жалпы эффективдүүлүгүн жогорулатат.