Кол чаап Push Up
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Кол чаап Push Up
Clap Push Up – бул күч машыгуусун жана плиометрияны айкалыштырган динамикалык көнүгүү, дененин үстүнкү күчүн да, жарылуучу күчүн да жогорулатат. Бул, өзгөчө, тез жана күчтүү кыймылдарды талап кылган спортто физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртууну каалаган спортчулар же фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Жеке адамдар булчуңдарын жаңы ыкма менен сынап, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо жана жалпы фитнес деңгээлин жогорулатуу үчүн Clap Push Ups программасын күнүмдүк режимине киргизүүнү тандай алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кол чаап Push Up
- Денеңизди жерге карай түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана өзүңүздүн өзөгүңүздү кармаңыз.
- Колуңузду жерден көтөрө тургандай күч менен денеңизди өйдө түртүңүз.
- Абада жүргөндө колуңузду чапкылап, конордон мурун кайра баштапкы абалына коюңуз.
- Колуңуз менен соккуну сиңирип, акырын жерге конуңуз жана дароо кийинки кайталоону баштаңыз.
Орындайтын пайдалар Кол чаап Push Up
- **Туура форманы сактаңыз:** Денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызык түзүүчү салттуу түртүү позициясынан баштаңыз. Сиз өйдө түрткөндө, конуу алдында колуңузду чапкылап туруу үчүн жетиштүү күч менен денеңизди өйдө көтөрүңүз. Көнүгүү учурунда туура форманы сактоо өтө маанилүү, анткени туура эмес форма жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Жумшак жерге конуу:** Бир кеңири таралган ката – кол чапкандан кийин өтө катуу конуу. Бул билегиңизге жана чыканагыңызга зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, шокту сиңирүү үчүн чыканагыңызды бир аз ийилип акырын жерге конууну унутпаңыз.
- **Акырын баштаңыз:** Эгерде сиз отжиманияга жаңыдан кол чапкан болсоңуз, шашпаңыз. Өтө көп кайталоого аракет кылуу
Кол чаап Push Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Кол чаап Push Up?
Ооба, үйрөнчүктөр Clap Push Up көнүгүүсүн жасоого аракет кылышы мүмкүн, бирок бул бир кыйла өркүндөтүлгөн көнүгүү жана белгилүү бир күч, координация жана тең салмактуулукту талап кылаарын белгилей кетүү маанилүү. Кол чаап түртүү сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларды сынап көрүүдөн мурун, алгач негизги түртүү күчүн жана форманы түзүү сунушталат. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда сиз кадимки түртүү же тизе түртүү менен баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап өйдө көтөрүлгүңүз келет. Ар дайым өзүңүздүн денеңизди угууну жана өзүңүздү зыянга учуратуудан качууну унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Кол чаап Push Up?
- Артка чапкан артка түртүү: Бул вариацияда сиз жерден өйдө түртүп, кайра түртүү абалына конордон мурун колуңузду аркаңызга чапасыз.
- Double Clap Push Up: Бул өркүндөтүлгөн вариант, анда сиз колуңузду бир жолу көкүрөгүңүздүн алдына жана бир жолу артыңызга чаап, кайра түртүү абалына коносуз.
- Баштын артына кол чаап түртүү: Бул вариация жерден өйдө түртүп, колуңузду башыңыздын артына чапкылап, анан кайра түртүү абалына кайтууну камтыйт.
- Superman Clap Push Up: Бул вариацияда сиз жерден өйдө түртүп, Супермен учуп бараткандай колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды чаап, анан кайра түртүү абалына кайтасыз.
Негізінді орындау қатары Кол чаап Push Up?
- Plyometric Push Ups: Clap Push Ups сыяктуу, булар жерден жардыргыч түртүүнү камтыйт, бул сиздин күчүңүздү жана күчүңүздү жогорулатат, бул Clap Push Upsдеги көрсөткүчүңүздү жакшыртууга түздөн-түз жардам берет.
- Алмаз түртүү: Бул вариация трицепсти катуураак бутага алат, алар Clap Push Ups түртүүдө түртүү кыймылы үчүн өтө маанилүү, ошентип, экинчисинде жалпы көрсөткүчүңүздү жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Кол чаап Push Up
- Clap Push Up көнүгүү
- Плиометрикалык көнүгүүлөр
- Дене салмагын үйрөтүү
- Кол чаап Push Up техникасы
- Плиометрия түртөт
- Өркүндөтүлгөн түртүү вариациялары
- Жардыргыч түртүүчү көнүгүүлөр
- Дененин үстүнкү плиометрикалык машыгуу
- Дене салмагын көтөрүү
- Кол чаап түртүү менен күч машыгуу.