Fit-Box боюнча секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Fit-Box боюнча секирүү
Jump on Fit-Box – бул кардио жана күч машыгуусун айкалыштырган динамикалык, толук денедеги көнүгүү, жакшыртылган баланс, координация, чыдамкайлык жана булчуңдардын тонусу сыяктуу көптөгөн ден-соолукка пайдалуу. Бул кызыктуу жана кызыктуу жол менен физикалык даярдыгын жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн иштелип чыккан. Адамдар бул көнүгүүлөрдү анын көп калорияларды күйгүзүү потенциалы, жеке фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн жана анын ритмикалык, энергиялуу кыймылдарынан ырахат алуу үчүн тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Fit-Box боюнча секирүү
- Денеңизди жарым ийилген абалга түшүрүп, колуңузду артка ыргытып, денеңизди секирүү үчүн даярдаңыз.
- Бармактарыңызды эле эмес, бүт бутуңузду колдонуп, жерден түртүп, денеңизди кутуга өйдө жана алдыга түртүңүз. Кошумча күч алуу үчүн колуңузду алдыга серпиңиз.
- Тизеңизди бир аз ийилип, Фит-Бокстун үстүнө акырын конуңуз. Туруктуулук үчүн кутучанын ортосуна конууну максат кылыңыз.
- Кыймылды аяктоо үчүн түз туруп, андан кийин баштапкы абалга түшүп, кийинки секирүү үчүн даярданыңыз.
Орындайтын пайдалар Fit-Box боюнча секирүү
- Күчтүү секирүү: кутуга секирүү үчүн бутуңарды эле эмес, бүт денеңди колдонгула. Денеңизди өйдө карай жылдырууга жардам берүү үчүн колуңузду алдыга салыңыз. Бутуңуз менен соккуну сиңирип, кутуга акырын жана акырын конууну максат кылыңыз.
- Коопсуз конуу: Конгондо бутуңуз кутуга жалпак, тизеңиз манжаларыңыздын үстүндө болушу керек. Тизеңиз кулпуланып же бутуңуз бири-бирине өтө жакын болуп конуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
- Өтө бийик секирүү: Бир таралган ката өтө бийик кутуга секирүү аракети. Бул жыгылып, жаракатка алып келиши мүмкүн.
Fit-Box боюнча секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Fit-Box боюнча секирүү?
Ооба, жаңы баштагандар Fit-Box боюнча Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар төмөнкү бийиктиктен баштап, күч-кубаты жана ишеними жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу керек. Жарааттарды болтурбоо үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү, андыктан бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же фитнес боюнча адистин жетекчилиги астында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн, өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Fit-Box боюнча секирүү?
- "Fit-Box боюнча Lateral Jump" вариациясы кутуга капталдан секирүүнү камтыйт, бул капталдан күч жана шамдагайлыкты жакшыртууга жардам берет.
- "Jump Squat on Fit-Box" вариациясы кутуга секирип, андан кийин чөгөлөп чыгууну камтыйт, ал кошумча кыйынчылыкты арттырат жана дененин төмөнкү булчуңдарын өзүнө камтыйт.
- "Fit-Box боюнча Plyometric Jump" вариациясы адамдан кутуга секирип, андан кийин дароо кайра секирип, жүрөк-кан тамыр ооруларын күчөтүп, жарылуучу күчтү жакшыртышын талап кылат.
- "Fit-Box боюнча Burpee Jump" вариациясы бурпи аткарууну, андан кийин кутуга секирип, күч, кардио жана плиометрикалык машыгууларды бир татаал кыймылга айкалыштырууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Fit-Box боюнча секирүү?
- Бурпи дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар Jump on Fit-Box сыяктуу күчтү да, кардиону да камтыйт жана дененин толук күчү, шамдагайлыгы жана туруктуулугу боюнча иштешет, бул жалпы көрсөткүчтү жакшыртууга жардам берет.
- Акырында, Step-ups пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар фит-кутуга секирүү кыймылын туурайт, тең салмактуулукту, координацияны жана дененин астыңкы бөлүгүндөгү күчтү, айрыкча белдер менен тарамыштарды жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Fit-Box боюнча секирүү
- Fit-Box секирүү көнүгүүсү
- Плиометриялык машыгуу
- Дене салмагына секирүү көнүгүүлөрү
- Бокс менен секирүү машыгуулары
- Fitness Box Jumping
- Plyometrics Box Jump
- Дене салмагын үйрөтүү
- Плиометрика үчүн секирүү көнүгүүлөрү
- Fit-Box секирүү көнүгүүсү
- Дене салмагына арналган плиометриялык машыгуу