Жалгыз буттуу тик секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Жалгыз буттуу тик секирүү
Single Leg Vertical Jump - бул динамикалык көнүгүү, ал күч, күч жана тең салмактуулукту түзүүгө багытталган, биринчи кезекте дененин төмөнкү булчуңдарын бутага алат. Бул спортчулар үчүн, өзгөчө, баскетбол же волейбол сыяктуу жарылуучу кыймылдарды талап кылган спорт менен алектенгендер үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү спорттогу жетишкендиктериңизди жакшыртат, жалпы шамдагайлыгыңызды жакшыртат жана тең салмактуулукту жана булчуңдардын симметриясын жакшыртуу аркылуу жаракат алуу коркунучун азайтат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жалгыз буттуу тик секирүү
- Тизеңизди тизеңизге бүгүп, өзөгүңүздү кармап туруу менен турган бутуңузга чөгөлөп туруңуз.
- Турган бутуңуз менен түртүп, кошумча импульс үчүн колуңузду колдонуңуз.
- Секирүүнүн туу чокусунда денеңизди толугу менен узартыңыз, анан акырын конууга мүмкүнчүлүк бериңиз, соккуну турган бутуңуз менен соруп алыңыз.
- Баштапкы абалга кайтарып, башка бутка өтүүдөн мурун көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Жалгыз буттуу тик секирүү
- **Туура форма жана техника:** Туура форма секирүүнү натыйжалуу аткаруу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн маанилүү. Бир бутка туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, колуңузду артка серпиңиз, анан түз секирип жатканда алдыга серпиңиз. Ошол эле бутка акырын конуңуз, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз. Кеңири таралган ката - катуу же түз бутка конуу, ал тизе же тамандын жаракатына алып келиши мүмкүн.
- **Колуңузду колдонуңуз:** Бул көнүгүү жасап жатканда көп адамдар колдорун колдонууну унутушат. Колуңду сермеп туруу күч кошуп, бийик секирүүгө жардам берет. Секирип жатканда аларды өйдө көтөрүүнү жана конгондо кайра түшүрүүнү унутпаңыз.
- ** Баштоо
Жалгыз буттуу тик секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Жалгыз буттуу тик секирүү?
Ооба, башталгычтар бир буту менен тик секирүү көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок азыраак интенсивдүүлүктөн баштап, убакыттын өтүшү менен аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, туура форма жана техника жаракат алуунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн эки буттуу секирүү же бир бутка секирүүгө өтүүдөн мурун күч жана тең салмактуулукту бекемдөө үчүн дененин башка көнүгүүлөрүнөн баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Жалгыз буттуу тик секирүү?
- Жалгыз буттуу кенен секирүү: вертикалдуу секирүүнүн ордуна, бул вариация бир буту менен мүмкүн болушунча алдыга секирүүнү камтыйт.
- Single Leg Tuck Jump: Бул вариацияда спортчу вертикалдуу секирип, тизесин көкүрөгүнө сүзөт.
- Жалгыз бут менен тереңдикке секирүү: Бул бир буту менен коробкадан же бийик жерден секирүү, андан кийин конгондо дароо вертикалдуу секирүү.
- Дары топ менен бир буттуу вертикалдуу секирүү: Бул вариация секирүү учурунда баштын үстүнө медициналык топту кармап, дененин үстүнкү бөлүгүн кошот.
Негізінді орындау қатары Жалгыз буттуу тик секирүү?
- Plyometric lunges дагы бир сонун көнүгүү болуп саналат, ал бир буттуу вертикалдык секирүүнү толуктайт, анткени алар жарылуучу күчтү жана тең салмактуулукту күчөтөт, алардын экөө тең ийгиликтүү вертикалдуу секирүү үчүн абдан маанилүү.
- Коробкадан секирүү да пайдалуу, анткени алар бир буттуу вертикалдык секирүү сыяктуу эле булчуң топторун бутага алышат, ошол эле учурда жарылуучу күчүңүздү жана координацияңызды жакшыртат, жалгыз бутуңуздун секирүүлөрүн натыйжалуу жана күчтүү кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Жалгыз буттуу тик секирүү
- Жалгыз бутка секирүү машыгуусу
- Дене салмагындагы плиометриялык машыгуу
- Бир бут менен тик секирүү көнүгүүлөрү
- Жалгыз бут менен плиометриялык секирүү
- Дене салмагына бут көнүгүү
- Вертикалдык секирүү боюнча машыгуу
- Жалгыз буттуу плиометрикалык машыгуу
- Бир буту менен дене салмагына секирүү
- Плиометриялык бутту үйрөтүү
- Бир буттуу тик секирүү көнүгүүлөрү