Depth Jump to Hurdle Hop

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Depth Jump to Hurdle Hop

Тоскоолдукка секирүү - бул дененин төмөнкү күчүн, шамдагайлыгын жана жарылуучу күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан динамикалык плиометриялык көнүгүү, биринчи кезекте төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөктөрдү бутага алат. Бул спортчулар үчүн, айрыкча, баскетбол, футбол же жеңил атлетика сыяктуу тез, күчтүү кыймылдарды талап кылган спортчулар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү секирүү бийиктигиңизди, ылдамдыгыңызды жана реакция убактысын көбөйтүү аркылуу аткарууңузду жакшыртат, бул ар бир атаандаш спортчу үчүн баалуу кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Depth Jump to Hurdle Hop

• Кутудан секирип, тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңуздун топторуна акырын түшүп, соккуну сиңирип алыңыз.
• Конгондон кийин дароо бутуңар менен өйдө карай жарылып, тоскоолдуктан же экинчи кутудан өтүү үчүн колуңарды салгыла.
• Тоскоолдуктун башка тарабында тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңуздун топторуна акырын конуңуз.
• Конгондон кийин, өзүңүздү баштапкы абалга келтириңиз жана көнүгүүнү каалаган кайталоонун санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Depth Jump to Hurdle Hop

• Контролдоо жана баланс: Көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөп, тең салмактуулукту сактаңыз. Көбүрөөк жаңылыштык - бул кыймылдар аркылуу шашып кетүү, бул балансты жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар бир секирүүнүн санына эмес, сапатына көңүл буруңуз.
• Акырындык менен прогресс: Төмөнкү кутудан жана тоскоолдуктун бийиктигинен баштаңыз жана күчүңүз менен ишенимиңиз жакшырган сайын акырындык менен жогорулаңыз. Даяр боло электе өтө бийиктен же өтө бийик жерден секирүү дененин чоюлуп кетүүсүнө алып келиши мүмкүн.

Depth Jump to Hurdle Hop Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Depth Jump to Hurdle Hop?

Тереңдикке секирүү көнүгүү - бул көптөгөн жарылуучу күчтү, координацияны жана күчтү камтыган өркүндөтүлгөн плиометриялык көнүгүү. Бул адатта спортчулар тарабынан секирүү жөндөмүн жана жарылуучу күчүн жакшыртуу үчүн колдонулат. Жаңы баштагандар үчүн бул өтө оор жана туура эмес аткарылса, жаракатка алып келиши мүмкүн. Жаңы баштагандарга жөнөкөй секирүү, кутучадан секирүү же кадам көтөрүү сыяктуу жөнөкөй плиометриялык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Алар күч-кубат, туруктуулук жана күч-кубатка ээ болгондон кийин, алар бара-бара Тоскоолдукка секирүү сыяктуу өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө бара алышат. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун, фитнес боюнча адис же жеке фитнес деңгээли жана максаттары боюнча жетекчиликти камсыз кыла турган машыктыруучу менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Depth Jump to Hurdle Hop?

• Тереңдикке секирүү: Тоскоолдуктан алдыга секирүүнүн ордуна, бул вариация капталга секирүүнү камтыйт, бул каптал шамдагайлыгын жакшыртууга жардам берет.
• Бир буттуу тоскоолдуктар менен секирүү: Бул вариация бир бутка конууну жана андан секирүүнү талап кылат, бул балансты жана бир тараптуу күчтү күчөтөт.
• Жогорку тоскоолдуктарга секирүү: Бул вариация вертикалдык секирүү бийиктигин жакшыртууга жардам бере турган тереңдиктен секиргенден кийин жогорураак тоскоолдуктан секирүүнү камтыйт.
• Тереңдиктен кутучага секирүү бөгөттүү хоп: Бул вариация жарылуучу күчтү жана тактыкты арттыра турган тереңдиктен секиргенден кийин кутуга секирүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Depth Jump to Hurdle Hop?

• Коробкадан секирүү: Коробкадан секирүү дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени алар жарылуучу күчтү жана плиометриялык күчтү өнүктүрүүгө багытталган, тоскоолдуктар менен секирүү сыяктуу, бирок конуу учурунда тактыкка жана башкарууга кошумча басым жасалат.
• Кеңири секирүү: Кеңири секирүү пайдалуу, анткени алар горизонталдык күчкө жана аралыкка көңүл бурат, бул Тереңдиктен Тоскоолдукка секирүү ырааттуулугунда ар бир секирүүнүн узундугун жакшыртууга жардам берет.