Lateral Box Jump
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Lateral Box Jump
Lateral Box Jump - бул шамдагайлыкты, күчтү жана капталдагы кыймылды өркүндөтүүчү динамикалык көнүгүү, аны тез багытты өзгөртүүнү талап кылган спортко катышкан спортчулар үчүн идеалдуу кылат. Бул орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн ылайыктуу, анткени ал белгилүү бир күчтү жана координацияны талап кылат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз жалпы атлетикаңызды жакшырта аласыз, дененин төмөнкү күчүн жогорулата аласыз жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдай аласыз.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lateral Box Jump
- Секирүүгө даярдануу үчүн тизеңизди бир аз бүгүңүз, жамбашыңызды артка түртүңүз жана колуңузду артка серпиңиз.
- Колуңуздан келген импульсту колдонуп, эки бутуңуз менен түртүңүз жана кутуга капталдан секирип, акырын жана башкаруу менен конуңуз.
- Баштапкы абалга кайра секирүү алдында бир азга кутучада тең салмакта болуңуз.
- Көнүгүүлөрдү экинчи тарапка бурулуп, карама-каршы багытта секирүү менен кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Lateral Box Jump
- Box Height: Фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу бийиктикти тандаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - өтө бийик кутучаны тандоо, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун азайтып гана койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Төмөнкү бийиктиктен баштап, күчүңүз жана ишенимиңиз жакшырган сайын акырындык менен жогорулаңыз.
- Жылытуу: Ар кандай көнүгүүлөрдү, анын ичинде Латералдык кутучага секирүүнү баштоодон мурун дайыма ысытыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды машыгууга даярдап, ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатып, жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Ар бир секирүү көзөмөлгө алынышы жана атайылап болушу керек. Бул бир гана жардам бербейт
Lateral Box Jump Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Lateral Box Jump?
Ооба, үйрөнчүктөр "Lateral Box Jump" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок кыймылды коопсуз аткаруу үчүн алар төмөнкү бийиктиктен баштоо керек. Жараат болбош үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Алар көбүрөөк күч жана ишенимге ээ болгон сайын, алар кутучанын бийиктигин акырындык менен жогорулата алышат. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо ар дайым фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Lateral Box Jump?
- Берпи менен каптал кутучага секирүү: Кутуга конгондон кийин, ылдый түшүп, бурпи аткарыңыз, анан кайра өйдө секириңиз. Бул машыгууга толук дененин күчүн жана кардио элементин кошот.
- Салмактуу капталдан секирүү: Секирүү учурунда жуп гантелди же медициналык топту кармап туруу каршылыкты жогорулатат жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
- Скват менен каптал кутучага секирүү: Кутуга конгондон кийин кайра ылдыйга секирүүдөн мурун терең чөктүрүүнү жасаңыз. Бул бөксө жана санды көбүрөөк иштетет.
- Латералдык кутучага тизе менен секирүү: Бул секирүүнүн туу чокусунда тизе менен секирүүнү камтыйт, бул көнүгүүлөргө ичтин машыгуусун кошот.
Негізінді орындау қатары Lateral Box Jump?
- Plyometric lunges Lateral Box Jumps үчүн дагы бир сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар ошондой эле жарылуучу кыймылдарды жана каптал кыймылдарды камтыйт, бул сиздин шамдагайлыгыңызды, тең салмактуулукту жана координацияңызды жогорулата алат.
- Музоону көтөрүү, ошондой эле төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоо, секирүү күчүңүздү жана конуу туруктуулугун жогорулатуу аркылуу каптал кутучага секирүүнү толуктай алат, бул коопсуз жана эффективдүү кутудан секирүү үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Lateral Box Jump
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагындагы машыгуулар
- Lateral Box Jump окуу куралы
- Шамдагайлык үчүн плиометрия
- Капталдан секирүү
- Дене салмагын көтөрүү
- Плиометриялык машыгуу
- Капталдан секирүү көнүгүүлөрү
- Кутудан секирүү вариациялары
- Дене салмагынын плиометриясы